Od chudzielca do cud chłopaka?:P

Policzę jak znajdę zasady wg niego ;P Narazie znalazłęm art, gdzie dowiedziałem się, że węgle powinny wynosić tylko 25% całego zapotrzebowania kcal. A reszta to białko i tłuszcze.

No znalazłęm i wyszło mi: BMI 25,4 , RMR 1,948 , TDEE 1,55 (3,019) . Nie powiem żebym oprócz BMI coś rozumiał i za chiny nie wiem co zrobić z tym dalej.

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2006-09-17 11:17:43

nie wszedl silva...

swoja droga dieta to troche nie ten dzial...

Ja bym ci radził zmienianie treningu co jakiś czas. Zrób HST Pozdro:)

To zmienie dział, bo znowu nikt nie pisze konkretnie tylko o sogach coś :p

dodaj trening aerobowy i za dużo seri robisz: 12 seri na biceps i 20 na klatę i tylko 4 ćwiczenia na nogi <czworogłowe, dwugłowe i łydka <- nie za dużo tego dobrego na nogi? moja babcia robi więcej seri na nogi a ma 65 lat.>

Riddick7 - ja może będę trochu "oryginalniejszy" i polecę ci wrócić albo zacąć od absolutnych podstaw, wiec zrób sobie dwutygodniową przerwe od treningów[także ten czas powinienes pświecić na wszelakie z tym o co pytasz i co chciałbys przemyslenia] i zacznij od ACT- to da ci podbudowę do dalszego działania, ułóz dietę wg. podanych już ci wzorów ale narazie z lekkim niedoborem kalorycznym bo widze że pomimo słabej masy jeszcze słabiej[tzn. gorzej] jest z brzuchem.
a tym gosciem sie tak nie podniecaj bo nie jest on nie wiadomo jaki/b. szeroka talia jak na mój gust/.

Wszystko ułoże (trening i diete) i dokłądnie opisze - tylko nie tu, bo juz mnei wyzywają, że nie ten dział :P dzięki

heh nie czytalm wszystkiego ale jak bym wy***al przez rok supli za 1k to bylbym wielki jak ROnnie

hmmm wydajac tyle kasy w rok i wygladac jak wygladasz to niezbyt ...

jak dla mnie twoja genetyka jest dziwna i nie rosniesz oraz nie przyswaja takich ilosci kalorii i weglowodanow ...

a diete proponuje na mase a nie redukcje a jak brzuch bedzie rosnal do cwiczen dolaczysz sobie brzuszki ...

jak bedziesz redukowal soebite tkanke tluszczowa to z czego zbudujesz mase ??