Kolacja za 1800kcal

ja juz mam za sobą 3 dni uczty wyyyysoko węglowodanowej:D i mam takie "napady" co jakies 2-3 tygodnie (ostatni byl spowodowany tym ze zalozylam od dawna nienoszone spodnie i ze mnie spadły:D ) ...musze opanowac moj entuzjazm.. od dzis znowu powrót do max 90g wegli i jedziemy dalej :P

Gdybym ja sobie na coś takiego pozwolił, to bym sie ładnie otłuścił.

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal


na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania


osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , koszykówka , siatkówka itp robią ładowania węglowodanowe choć ich diety zazwyaczaj zawietają i tak spore ich ilości wszystko po to aby na boisku być w jak najlepszej dyspozycji i zeby mogli wytrzymać nawet 2 i pół godziny na boisku w jak najwyższej formie (mecz + dogrywka + karne) bo nie wyobrażam sobie aby ROnaldinho przed karnymi brał bcaa i carbo z białkiem



inne rotacje kaloryczne są bardzo korzystne w przypadku ochudzania , im mniejszy BF tym częstsze oszukane posiłki przykładowo osoba o bf 18% (facet) odchudza się i po np. 3-4 tyg zje sobie pod wieczór nie wliczając do bilansu drożdzówke albo jakiś posiłek którego nie je na codzień np. spaghetti z sosem pomidorowym i wołowiną. To samo robi osoba mająca BF 10% tylko wtedy robi to o wiele cześciej np. co 4 dni. Osoby z innym BF stosunkowo częściej/rzadziej takie posiłki konsumują.



a po co to wszystko ?? Po to aby nasze hormony były w jak najlepszym porządku (na ile się da) , aby odpocząć umysłowo bo jak wiemy to głównie głowa decyduje o sukcesach w sporcie. I jeszcze co najważniejsze takie rotacje potrafią oszukać organizm i naprawde bardzo wiele przyspiszyć proces odchudzania/nabierania masy oraz też działają w dużym stopniu antykatabolicznie i beztłuszczowo (albo z minimalną jego ilością) uzupełniają glikogen



no i to by było na tyle

Dzięki, nie przyszło mi to do głowy, a kiedyś o tym czytałem.

ewelinko to co ty wpalaszowalas ze to bylo 1800 czyzby tuszka tego wyzej wymienionego hipcia? a tak powaznie ciekaw jestem co zjadlas pewnie duuuzo lodow lub ciastek co?

Khaine Ty mi nie mow ze cosik slodkiego widzisz w zatluszczonych hipciach no nie po to sie odchudzam , zeby mnie potem na grubasa zamienic

co do hustawek dietowych to ja wszystko rozumiem, ale nie dla kobiety , ktora poza ruchem zza biurka do toalety, nie ma zbyt wiele aktywnosci. Wlasciwie to autorka nawet nie wspomniala o tym czym sie zajmuje, bo jak zasuwa w kopalni to w porzo dodatkowe 1800 nie zaszkodzi

Pracuje fizycznie sprzatajac szkole w Szwecji. Od zamiatania, odkurzania, mycia podlog przez ogolne porzadki.
Co do ilosci spozytego przeze mnie posilku: zjadlam wstepnie 8 kromek wasa z ogromna iloscia masla, wedlina, warzywem. a potem jeszcze pizze z ketchupem. ot moj jadlospis.
dzisiaj jadlam zdrowo i normalnie, nie glodzilam sie. i spedzilam 2h na rowerze + godziny chodzenia po sklepach.

eeeeeee no kochana , nie przejmowalabym sie musisz niezle zasuwac, wiec mala dyspenza nie zaszkodzi swoja droga niezle wsunelas :/ musialas byc pieronsko glodna

przy twojej aktywności to normalne i jestem pewien że i tak linie trzymasz a nawet może chudniesz

jezeli cos takiego przytrafilo sie raz to nic se nie stanie. Byle ten dzien nie zamienil sie w tydzien odpuszczania diety albo przeplatanke:dzien odchudzania(czy wrecz dzien glodzenia sie,jak to niektorym przychodzi do glowy)potem dzien obzarstwa,znow dzien odchudzania, dzien obzarstwa itd. Stalo sie i trudno,a teraz wroc do normalnej diety. A odpuszczanie sobie z rana sniadania za kare jest bez sensu. Jest przede wszystkim niezdrowe,a poza tym przypuszczam,ze wieczorem bedziesz po prostu glodna i znow po porannym glodzeniu sie wchloniesz 1800kcal na kolacje albo i wiecej. Proponuje tez przyjrzec sie swojej diecie.Moze robisz jakies bledy skoro pojawia sie u ciebie wieczorem taki glod?