Trening Siła+Masa

Ale musisz sie zgodzic, ze tak sila nie pojdzie ci jakbys cwiczyl planem na sile. Tak samo nie bedzie to zbyt duza masa bo jednoczesnie robisz mase i sie redukujesz. Robisz wszystkiego po trochu, a wiesz, ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego... Zrobisz TROCHE masy i TROCHE sily,poprostu wszystkiego potrochu. O to mi tu chodzi.
Takie jest moje zdanie.

pozdro

nick:

Nie jestes jedynym ktory tak moze. Ja kiedyrobilem odzyski do max masy i sily jednoczesnie tracilem tluszcz...potem juz rezygnowalem z rzezbienia. Jesli chodzi o endomorfikow to nie ma problemu z polaczeniem tych 3 treningow, kilka takich przypadkow nawet trenowalem.

bili: ogolnie racja, ale mozesz godzine leciec samolotem, potem godzine pociagiem jechac , potem godzine.... na koniec dnia okaze sie ze robiles wszystkiego po trosze, wiec...

Ogolnie dochodze do wniosku ze zapomniano idee lezaca u podstaw kulturystyki: TENING HOLISTYCZNY!!
Paradoksalnie prawie wszyscy robia cykle jednoczesne przynajmniej kilku twierdzi ze jest przeciwko cyklicznosci... ale periodyzuja, tyle ze nie planujac...
Dziwne to wszystko...


autor: ten trening na SILE NIE JEST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jutro moze go zmodyfikuje, teraz czas spac, pobudka 5.30...



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-14 23:54:16

Dżings zawsze są "2 strony medalu". Pewnie że przy końcu cyklu nie będę mieć takich przyrostów masy i siły jak ktoś kto jadł więcej kalorii, ale potem sytuacja sie odwraca- on robi redukcje, czyli traci mięśnie i siła też spada, a ja w tym czasie dalej robię małe, aczkolwiek regularne postępy.
I jest jeszcze jedna ważna sprawa- ile mięśnia i siły tracimy na redukcji. Ja na standardowej redukcji -200 - -500 kcal niestety sporo z tego tracę i właściwie to co zyskam to na redukcji trace...

Jesli piszesz, ze podczas redukcji wszystko tracisz to moze znaczyc, ze na masie zyskujesz sam fat... moze tu lezy rozwiazanie problemu.

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, WODYN gdy byś mógł jakoś zmodyfikować ten plan aby coś sensownego wyszło z tego wszystkiego to bym był niezmiernie wdzięczny bo układam i układam plany i jakoś mi nic dobrego nie wychodzi a chciałbym wkońcu ćwiczyć systematycznie z planem jakimś dobrym który by mi przyniusł dość masy mięśniowej (beztłuszczowej) i na sile też mi zależy a z tą redukcją to sądze że podczas dobrej diety, odpowiedniej suplementacji i z treningiem siłowym (mam namyśli nie tylko trening typowo na siłę ale też na beztłuszczową mase mięśniową) tkanka tłuszczowa spadnie.

jeśli mógł by mi ktoś pomóc to chciałbym podkreślić że mam do dyspozycji sprzęt wymieniony trochę wyrzej tzn (ławke poziomą, gryf prosty, 2 sztangielki i wystarczającą ilość obciążenia).

pozdrawiam wszystkich

rob 4-8 powt jak chcesz sila+masa

Dżings ja niestety mam tendencje do bardzo mocnego otłuszczania sie. Nie jestem typowym endo, ale mieszanką najgorszych cech ekto i endo, tzn. podobnie jak ekto mam poważne problemy z rozwojem mięśni, ale bardzo sie otłuszczam podobnie jak endo. Dodatkowo na redukcji zawsze sporo traciłem. Kiedyś udało mi sie w miesiąc zrobić cm w łapie czystego mięśnia, ich wygląd sie poprawił, ale niestety na redukcji to wszystko poszło.
Przez 1,5 roku bawiłem sie w masy, potem redukcje itp. i tyle mi to dało, że nie mogłem nawet poćwiczyć barków na sztandze(musiałem ćwiczyć albo na hantlach albo na atlasie), bo sam gryf olimpijski potrafiłem wycisnąć zaledwie 7 razy... to jest ogromny wstyd ćwiczyć 1,5 roku a mieć siłę dziewczyny 13-15 lat. Potem sobie postanowiłem, że nie będzie już żadnych redukcji, zmieniłem trening dzielony na fullbody, dałem bilans kaloryczny na ok. 0 tak żeby sie nie otłuszczać i siła ładnie zaczęła rosnąć i przez to że sie nie redukowałem, to dość szybko doszedłem do jakiegoś normalnego poziomu. Mój wygląd póki co zbytnio sie nie zmienił, ale siła wzrosła bardzo dużo. Teraz już sie nie mam czego wstydzić i po ciężarach widać, że ćwiczę.

nicknuckle:

"Wzruszyla mnie twoja historia" , SOG za to ze masz na tyle odagi by wyjsc poza schematy.

selgar:

Taki plan...kosztuje miliard dolcow... wiesz dlaczego?

Tymczasem powinienes sie zdac na periodyzacje, czyli okresowosc. polecam poki co nastepujacy plan na poprawe PODSTAW SILY I MASY (UZYJE DANYCH Z PROFILU).

-zrob tydzien przerwy

-PLAN:

DZ1: wyc lezac: 40kg*15, 45kg*15, 50kg*15 itd az nie wyrobisz 15powt
zza karku skrocone do czubka glowy: 30*15, 35*15, 40*15 itd az nie wyrobisz 15powt
bic na zmiane tric: progresja:15/15/12-15 koniec

DZ2: przysiady ze sztanga: 50kg*15, 55kg*15, 60kg*15 itd az nie wyrobisz 15powt
martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej
PO PRZEKROCZENIU 100 KG W SERIACH OD NAST TRENINGU DOKLADAJ PO 10KG ZACZYNAJAC NADAL OD 50% MAXA.

DZ3: wyc lezac: 40kg*10, 45kg*10, 50kg*10 itd az nie wyrobisz 10powt
zza karku skrocone do czubka glowy: 30*10, 35*10, 40*10 itd az nie wyrobisz 10powt
bic na zmiane tric: progresja:10/10/10/8-10 koniec

DZ4: przysiady ze sztanga: 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 itd az nie wyrobisz 10powt
martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej
PO PRZEKROCZENIU 100 KG W SERIACH OD NAST TRENINGU DOKLADAJ PO 10KG ZACZYNAJAC NADAL OD 50% MAXA.

DZ5: wyc lezac: 40kg*5, 45kg*5, 50kg*5 itd az nie wyrobisz 10powt
zza karku skrocone do czubka glowy: 30*5, 35*5, 40*5 itd az nie wyrobisz 5powt
bic na zmiane tric: progresja:5/5/5/5/3-5

DZ6: przysiady ze sztanga: 50kg*5, 55kg*5, 60kg*5 itd az nie wyrobisz 5powt
martwy ciag: powtorz wszystko co bylo w przysiadach, nie wiecej
PO PRZEKROCZENIU 100 KG W SERIACH OD NAST TRENINGU DOKLADAJ PO 10KG ZACZYNAJAC NADAL OD 50% MAXA.

-DNI SA ULOZONE PO KOLEI, NIE WAZNE KIEDY CWICZYSZ, BYLE ZACHOWAC KOLEJNOSC. CWICZ PRZYNAJMNIEJ 4 RAZY W TYGODNIU. 6 JEST DOBRZE.

-cykl z doswiadczenia trwa 3-8tygodni, a efekty sa zawsze takie ze sie konczy progresje po 5 powt na starym rekordzie i wyniki sie zatrymuja. Niektorzy maja wybuchowe przyrosty i 4-ty tydzien to juz stagnacja/maly przyrost. Ci ze slabszym potencjalem ciagna plan przez jakies 8 tygodni. Psychika, coz innego to tlumaczy???

- tydzien przerwy(czas na ulozenie planu)

- rob wlasny plan, ale cw z mojego 15-10-5(zauwaz mikrocykl: kondycja-masa-sila) nie moga byc wykonywane jako pierwsze w kolejnosci dla danej grupy. stosuj niewielka liczbe powt jesli masz zamiar za jakis czas znowu podbudowac podstawy planem 15-10-5.

- po wyczerpaniu postepow/entuzjazmu tydz przerwy i

-nowy plan/15-10-5

-jakies klopoty to pisz, chetnie tez sie dowiem jak Tobie poszlo.

Pozdro!

WODYN sog! ten plan to ostra charówa zaczne go za 6 dni.

Pytania:
1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze?
2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki?
3.-Dlaczego miliard dolców ? :P

Zmieniony przez - selgar w dniu 2006-09-16 11:08:00

Selgar:

1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze?

obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz:

**klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15
**bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza karku8/10/12/15p, unoszenia bokiem, przodem mlotkowo i w opadzie po 10/12/15/20p
**lapy: w ogole inne cwiczenia, albo czesto zmieniane, szczegolnie pierwsze5/8/10/, drugie zas: 10/12/15, na koniec bica zawsze dopompuj nachwytem na 3*15-20p(szybko, spory zapas ciezaru i powt, krotkie przerwy), a trica francuzem stojac przy wyciagu dolnym/sztangielka siedzac: 3*15-20p(szybko, spory zapas ciezaru i powt, krotkie przerwy)
**nogi: prostowanie +uginanie nog8/10/12/15, przysiady przednie5/8/10, przysiady8/10/12/15
**plecy: jako ze ciag byl po nogach to teraz na poczatku dnia: ciag5/8/10p, drazek podchwytem 8/10/12(dodatkowy ciezar lub pomoc), wioslowanie jednaracz na wyciagu dolnym 5/8/10/12/15, sciaganie z gory szeroko10/12/15/20, unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3*25 .

Podzial:
PON: BARY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
WTOREK: NOGI, LYDKI
CZWARTEK: KLATA, TRICEPS, BRZUCH
PIATEK: PLECY, LYDKI

2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki?

Myslalem ze predzej spytasz o podciaganie na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych odczekaj nieco, jesli to tylko "zakwasy" to idz normalnie, pierwsze treningi bez przeSADYZMU). NIE WPISALEM TYCH CWICZEN BO WIERZE ZE LEPIEJ JEST SIE SKONCENTROWAC NA PODSTAWACH, A POTEM POWROCIC DO CALOSCIOWEGO TRENINGU. wszystkie nieuwzglednione miesnie powoli rosna i powoli maleja. Po kilku tygodniach sa zupelnie swieze i najwyzej minimalnie mniejsze. Zawsze mialem problem z lydkami, i wiem ze to sie sprawdza, to samo dotyczy brzucha a nawet podciagania na drazku jesli dobrze sie wykonuje ciagi(styl sumo odpada).

3.-Dlaczego miliard dolców ? :P
BO ZNISZCZYLBY CALY NIEMAL PRZEMYSL ZWIAZANY Z KULTURYSTYKA, DLATEGO NAWET JESLI JEST COS TAKIEGO TO W GAZETACH NIE OPUBLIKUJA...

Mam nadzieje ze wyczerpalem niedomowienia, dzieki za soga i 3m sie!