dieta info

peps nie patrz na swoje zdanie tylko na poziom BF co 2 tygodnie. Jezeli nie pasi to wtedy zmieniaj!! To przeciez takie proste jest!

CKD jest ok, ale przy mniejszej wlasnie ilosci fatu, nie duzej
zacznij normalną, zbilansowaną redukcję
czytaj sobie to:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

peps już sobie układał zbilansowaną wg. Ellisa. Nie weim dla czego tak się miota i kombinuje. Trzeba wejśc na dietke przyłożyć się przez te pare tygodni i po prostu obserwować czy jest skuteczna... jest to najprostsza i najbardziej skuteczna metoda. Oczywiście nalezy wyjść od czegoś i tu temat Ellisa jest baaaardzo pomocny. Potem już tylko manipulujesz tą dietką, a wzasadzie kaloriami, zachowując zasady zbilansowanej dietki redukcyjnej. Tylko jest jeden warunek, trzeba tego co sie założyło przstrzegać na 90% i gwarantuję, że po kilku tygodniach efekt będzie widoczny!!

!Pzdr!

Posiłek 1 8.00
-mleko 1,5% 200g
-płatki 60g
-ser biały chudy 100g
-banan100g
-orzechy 30g
-fasola 60g
-witaminy
-omega 3

Posiłek 2 11.00
-chleb razowy 2 kromki
-ser gouda 30g
-warzywa
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 3 14.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z indyka 100g
-warzywa
-oliwa z oliwek 15g

Posiłek 4 17.00
-ryż brązowy 50g
-tuńczyk w wodzie 130g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5 19.00
-ser biały chudy 100g
-jogurt naturalny 100g
-płatki 20g
-orzechy 30g

Posiłek 6 22.00
-ser biały chudy 200g

Białko – 210g
Tłuszcz - 88g
węgle – 230g
Kcal – 2600

________________________________________________

Jade na podobnej diecie już ponad 5 tygodni i zredukowałem 2kg dlatego kąbinuje z węglowodanami co w niej warto zmienić ?

waga?? aktywnosc??

waga - 96kg
duża aktywność ruchowa... A6w , biegi , cwiczenia ogolnorozwojowe
nie chodze na siłownie dopiero zaczne od marca
same aeroby i ćwiczenia ogólnorozwojowe..

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-09-15 10:03:37

Noto wynik ni ejest taki zły! 0.5 kg na tydzień jest OK! Pamietaj że szybciej nie oznacza lepiej i trwalej. :] Wywal np. ten jogurt naturalny z 19 godziny a dodaj troche twarogu ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół.

Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. Dodaj kilka razy do tego makaron razowy ma baardzo niski IG.

To tak na szybkiego zaraz dokładniej oblookam dietkę

Zmieniaj raczej ilości produktów z tej dietki. A nie cała dietę. Poczekaj aż będzie całkowity zastój i potemmyśl o bardziej radykalnych dietach jak CKD.

"duża aktywność ruchowa" widocznie za mała
dieta trzymana w 99,9%??
kcal bym nie przycinał
i rozkładu makroskł. tez nie ruszał

j.w.
ogólnie na redukcji warto ww dostarczac z płatków owsianych, kasz...odpuscic ryze, chleb, biale makarony, ziemiaki

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-09-15 10:10:07

No peps nie wiemjak ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak :




Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102

Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8

Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472

Banan 100 1 0,3 21,8 95

Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387

Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram)

Gouda tłusty 30 8,37 6,87 0,03 94,8

Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0,07 308,7

Kupiec' ryż brązowy 100 7,1 1,9 76,8 322

Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19,2 0,7 0 84

Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 124,8

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 60


B:185,19 T:109,53 WW:273,92 Kalorie:2789,1


I nie liczyłem fasoli, bo nie wiem jaką jesz,

Używasz dziennika posiłków?

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-15 10:34:37

ja korzystam z tabeli dobradieta.pl nie wiem dlaczego tobie inaczej wyszło ? dziennik posiłków ? hmm oj nie używam nawet na oczy tego nie widziałem.. masz linka do tego dziennika ?

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-09-15 10:37:21