Od chudzielca do cud chłopaka?:P

A może ktoś normalny zobaczyć tą moją diete i trening i jeśli jest zła - pozmieniać coś? Czy "nawet mi się nie chce czytać treningu ... bo sie uśmiałem ...bujana kaszana"?

Gosteczek napisał: "masa sympatycznych ludzi i bardzo cierpliwych którzy z chęcią ci pomogą poprawić twą dietę czy też podpowiedzą ci jakieś ciekawe rozwiązania na dodatek są cierpliwi więc zapraszam... " - no właśnie czasem tego nie widać. A chciałem być miły zeby nikogo nie urazić.

Nadal nie wiem czy mam robić masówkę czy redukcje, dlatego powtórze się - wkleiłem diete na redukcje wraz z obliczeniami.

jak zrobisz redukcje to zapewne raczki ci zmaleją jeszcze bardziej więc niewiem czy akurat tego chcesz bo zapewne nie masz jeszcze wiedzy jak sie redukowac żeby miesnie nie poleciały. Więc puki co rób mase miesniowa jak zrobisz z 40 cm to będzie co rzeźbić i redukować.

btw czemu kupiłeś sobie suple za tyle kasy? na początek to tylko dobra dieta i to dłuuugo a suple potem troszke

Przy okazji treningu to twojego nie czytałem, ale ze swojej strony moge ci polec FBW obecnie go stosuje i rosnie wszystko mi lepiej niż przy splicie (zmodyfikowałem go troche do moich możliwości, ty tez powinienes)

tyle z mojej strony.

------
bic(43)
wiek(20)
wzrost(180)

Dzięki Ci Vizzard za normalną radę . Nie piszę tutaj, żeby się powygłupiać tylko mam problem jak widać :P No wiedzy napewno nie mam, chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening FBW nie mogę znaleźć rozpisanego, więc jeśli byłbyś tak miły mógłbyś tu go wkleić albo cuś. Za wszelką pomoc z twojej (i innych forumowiczów) strony jestem ogromnie wdzięczny. Dałbym soga, gdybym miał abona. Mówiac szczerze boję się trochę, żebym się nie spasł w pasie a w bicepsie mam 33 więc jeszcze dużo pracy mnie czeka.

Co do supli - na samym początku jak zacząłem trenować, poleciałem do kuzyna który poradził mi właśnie suple. Nie powiem, bo byłem baaardzo chudziutki (oprócz brzucha który w porównaniu do ciała miałem zawsze duży - i to jest właśnie mój uraz + klata oczywiście też mała) i kilka kilo zrobiłem. No i poźniej jakoś samo poszło na suple i teraz po tym wszystkim tez myśle że zupełnie niepotrzebnie. Mój błąd. Teraz nei chce popełniać takich błędów i powoli zacząć wyglądać tak jakbym chciał.

Oto moja dieta na mase:
Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal.
Dodałem 500 kcal i otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę.
Węgle 4,4 g na kg
Białko 2,5 na kg
Tłuszcze 0,8 na kg

I ŚNIADANIE

200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
100 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801

II ŚNIADANIE

100 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy)
40 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7

OBIAD I (posiłek przedtreningowy)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego (lub brązowego)
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
100 g twarogu chudego
Koktajl:
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 Kcal 523,9

KOLACJA
50 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
40 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek)
100 g twarogu chudego
Białko: 59,41 Tłuszcze: 13,67 Węglowodany: 27,56 Kcal 467,9

Razem
Białko: 225g Tłuszcze: 77 Węglowodany: 364 Kcal 2985

DODATKOWO: 2 l wody mineralnej, makaron, kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka.

Witam, trening jaki taki sobie ułozyłeś, a prawdziwą wisienką na tym treningowym torcie są 'Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12' - z Twoim stażem to jest jakieś nieporozumienie. Podejrzewam, że cały rok ćwiczeń jechałeś tym własnie planem i proponuje go zmienić na coś a'la FBW! Jeśli 'redukowałeś' ten nieszczęsny brzuch w czasie gdy ćwiczyłes to nie dziwie się że efekty są takie a nie inne(szczerze mówiąc to nie widać ich wcale) - suplementy mają być uzupełnieniem diety a nie jej substytutem. Ułoz sobie dobrą diete i zrób troche masy, kolejność jest taka masa -> rzeźba - nie inaczej, ty nie masz masy(póki co) więc i o rzeźbie nie masz co mysleć, aha, żebysmy się dobrze zrozumieli masa=/fat, masa==mięśnie! Na tym forum masz wszystko czego potrzeba i wszystko zależy tylko od Ciebie.
Tak na marginesie poziom Twoich postów jest żenujący, a jeszcze bardziej żenujący jest fakt, że do tego poziomu 'dobijają' inni forumowicze udzielający się w tym poście(nie wszyscy i bez obrazy), pzdr for all

tak sobie pomyslalem

w treningach silowych by byc duzym trzeba albo myslec albo koksic

ci co robia to i to rownoczesnie sa mistrzami


jak wydales 1000zl na suple i jestes niezadowolony to szukaj bledu; oczywista konkluzja jest ze masz zle treningi, kombinuj, obserwuj, zapamietuj co dziala, nie dziala to zmieniaj (to sa kwestie miesiecy oczywiscie wiec trzeba cierpliwosci)

no ale dobrze ze pytasz, punkt dla Ciebie

edit: aha, tematu nie czytalem jakby ktos pytal, moim zdaniem problem lezy w tym ze sam nie analizujesz; chlopaki poprawia plan, pokieruja, przez to wystartujesz szybciej, ale jesli sam sie z tego nic nie nauczysz nic z tego nie bedzie

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-09-15 09:34:20

Myślę, że czytając forum i pytajac o różne rzeczy staram sie czegoś nauczyc. Robiłęm i będę robił pewnie mnóstwo błędów ale staram się ich unikać. A pomoc innych jest dla mnie zbawienna.

hehe wazysz prawie 90kg
kalorycznosc 3000 przy tej budowie
to smiech
3500-4000 i mozemy rozmawiac

Byłem się właśnie zwazyć ... ważę dokładnie 88 kg. Więc jeśli już możemy rozmawiać to pomozecie mi? FU dlaczego aż 4000 kcal? Nie zrobie sobie mega opony? Tak tylko pytam bo przecież nie znam się dlatego poddam się każdej katordze i upokorzeniu byle by tylko uzyskać wsparcie

2g bialka pelnowartosciowego
5g wegli zlozonych (wyjatek czas okolotreningowy)
1g zdrowych tluszczy

180x 4
450x 4
90 x 9
wychodzi kolo 3300 kcal
do tego doliczasz niepelnowartosciowe bialko (przyjmujemy ze na kazde 8g wegli przypada 1g niepelnowartosciowego bialka - to daje okolo 55g dodatkowego bialka czyli ponad 200kcal)

obserwujesz organizm, jak zaczyna cie zalewac to obcinasz wegle, masz przybierac okolo 500-600g tygodniowo zeby bylo w miare beztluszczowo, mniej to niewykorzystany potencjal, wiecej to na 90% tluszcz
i juz 3500, chcesz 4000 to dorzucasz jeszcze jeden gram wegli

To diete zaraz ułoż i tu wkleję do oceny. A co z treningiem? Moze dodać a6w na ten brzuch, jakieś bieganie 3 razy w tygodniu?