kreatyna dla piłkarza

witam.moglibyście mi zrobic jakąś rospiske jak brac kreatyne? po ile dziennie i w jakich porach? rano, wieczorem? przed, po treningu? ile w dzien co mam trening, ile w dzien bez treningu? ile wystarczy tabletek do calego cyklu? pozdro

Kreatyna poprawia siłę w krótkotrwałych, wymagajacych maksymalnego wkładu energetycznego wysiłkach takich jak sprint na x metrów czy wycisk sztangi - natomiast wpływu na wytrzymałość nie ma żadnego.

A study of twelve regional class tri-athletes aged 22-27 years old conducted by Engelhardt et al., concluded creatine was effective in helping the athletes in events where sprints were required; however, it was also concluded creatine did not influence endurance events.6 Another study with a similar focus completed by the Nutrition and Toxicology Research Institute in the Netherlands, also concluded an improvement in performance during repeated sprints while endurance performance was not affected.7 In
the study by Engelhardt et al., following creatine loading, peak power was increased in all twelve sprints studied compared to pre-supplementation values, having statistical significance in seven sprints (P<0.05, P=0.07).7 In the placebo group, peak power was significantly increased in only two sprints. This study also determined an increase in muscle free creatine, CrP, and total creatine content in the subjects who were given the supplement.7 The increase in CrP, from the supplement, is the most likely origin behind the increase in the peak power of the sprints.

było 9999999...razy o dawkowaniu kreatyn
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=dawkowanie kreatyny

tylko nie kupuj mono bo se nie pobiegasz zbytnio... najlepszym riozwiązaniem jest Clout ale jak masz ograniczenia finansowe to jabłczan/ester/ K-a w ilośći 5 gram dziennie np rano po przebudzeniu. W przypadku Clouta 1 porcja na 45-60 minut przed treningiem. Nie ograniczaj się jedynie do kreatyny i pomyśł jeszcze o BCAA i Carbo

jak serty polecam jabłczan i cytrynian co do clouta nie wiem niestosowalem ale kiedys napewno to zrobie :) do tego bcaa i jest ok aha niepolecam tauryny mo nogi puchły nie wiem jak u innych wiec moze ktos sie wypowie na ten temat . a wogole po mono opruch puchniecia bedziesz nabierał wody a co za tym idzie i wagi :( w złym tego słowa znaczeniu

a robić pierwszy tydzień nasycenie? jak polecacie? jesli tak to ile brac wiecej niz normalnie?

bez nasycenia...
Pozdrawiam :)

W jakim celu ta kreatyna? Jeżeli liczysz na poprawę wytrzymałości to się przeliczysz.

no to co zamiast kreatyny by mu odpowiadalo?

kreatyna jest wskazana nie tylko w kulturystyce ale takze m.in piłce noznej, koszykowce itp. Kreatyna zwieksza wytrzymalosc silowa, a takze podnosi ogolne osiagi organizmu w czasie wysilku. Podczas suplementacji kreatyny miesnie wolniej sie zakwaszaja np podczas gwaltownych sprintow. A wiec stosowanie kreatyny w pilce noznej jest jak najbardziej wskazane.

dobrze to ujołeś sog się należy... no i należało by jeszcze wspomnieć o dynamice która też ulega poprawie...

ja trenuje koszykowke i chodze do tego na silownie i szukam czegos dla siebie, boje sie brac mono zeby nie zalac sie woda bo nie chce szybko przybrac na masie :/ myslalem o kre-alkalyn...znajomy mi polecal...