jump - znowu :-)

Wspiecia stojac mozesz robic bez obciazenia na maxa (wtedy lepiej bedzie jak bedziesz to robil na jednej nodze)
wspiecia siedzac tez nie ma problemu biezesz zestaw encyklopedii, na kolana i pojechali na maxa.
Wykroki/wstepowanie mozesz robic np: w jedna i druga reke baniak wody 5l. i jazda 4serie po 20 powt.
dalej wyskoki z polprzysiadu (sa dwa sposoby albo baniak wody w na rece tak jak sie trzyma niemowlaka, albo w plecak) tu mozesz sie wykazac inwencja tworcza i tez 4x 25
dalej przysiady podobnie jak w przypadku wyskokow w plecak z 2 baniaki wody i jeszcze jeden na rece i jazda 4x20

Nie wiem co ci jeszcze poradzic. To sa moje pomysly. Moze sam cos wymyslisz


PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

dzieki

Zmieniony przez - Krsticz w dniu 2002-08-29 15:44:31

sogacz dla Bubu



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

czesc... mam pytanko - ile cm po tym programie mozna zyskac?

mi poszło 15cm .... w miesiąc



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

JA zyskalem 15 cm w 4 miesiace, ale to mi sie nadal trzyma a nie cwicze juz z 3 miesiace.

PAmietaj wszystko zalezy od tego czy juz cos robiles na nogi, czy masz predyspozycje genetyczne itd.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

na nogi nie robilem nic... tzn kiedys raz na ile poskakalem sobie w miejscu (300 podskokow) ale to wszystko... nie wiem co rozumiesz przez predyspozycje genetyczne - z budowy ciala wywnioskowac nie moge bo sie nie znam, ale mysle ze jesli o to chodzi to nie jest zle bo przy wzroscie 172 doskakuje do obreczy 3.05 - a nie cwiczylem wyskoku...

Chodzi tu obowe sciegien. nie wiem dokladnie ale tu chodzi o sciegna szybko kurczliwe. Sam zauwaz ze sa ludzie ktorzy cwicza jump'a bardzo duzo a wcale tak wysoko nie skacza a zas inni pocwicza chwile i od razu zaczynaja latac. Wlasnie to sa predyspozycje genetyczne

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

aha - juz rozumiem =]

MrBuBu dobrze pisze jednak wkradły sie pełne nieścisłości. ćwierć siad - jest to "połowa półprzysiadu' , czyli bardzo krótki,bardzo dynamiczny ruch po ktorym powinieneś cofać sie w przód. obciążenie będzie w nim większe o jakieś20-30% np. ktoś kto robi ze 100kg 5x półprzysiad to powinien z 130 na karku zrobić 5 ćwierć siadów.

odnośnie wspięć - jako podstawowe ćwiczenie polecam wspięcia na palce obunóż na maszynie. czemu ? większy ciężar i stabilniejsza pozycja. czasem oczywiście można sprobowac różnych wariantów np na jednej nodze, ze sztangą.

w opisie martwego na prostych jest błąd. link prowadzi do zwykłego martwego ciągu.jeśli boisz sie robić ciągi to sprobuj uginań leżąc i wznosów tułowia w opadzie.

ten trening robisz 2x w tygodniu np poniedziałek , czawrtek. ciężar dobierasz według własnych możliwości. jeśli wcześniej nierobiłeś niektorych ćwiczeń to teraz poćwicz je z samym gryfem i pod okiem kogoś kto sie na tym naprawde zna.

no ale jesli niemasz żadnej sztangi to ten trening odpada. pozostaje Ci jedynie super dunk jeśli jest za ciężki to zredukuj intensywność np zmniejsz liczbe serii , powtorzeń , treningów i będzie ok





Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]