problem z klatką;/

więc tak nie jestem na cyklu na mase i nie wiem siła z klatką nie idzie nie może być to wina diety skoro reszta idzie więc musi być to winna trenigu ;płaska 55/60/65/70/75
skos 50/55/57.5/60
rozpiętki sztangielka jedna 15kg 3 serie
czy coś jest nie tak ? robie ostatnie serie na siłe strasznie

spotkajmy sie jutro obok macro to juz ci wygarne co zle robisz


robisz mase czy sile zdecyduj sie

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-07 19:49:30

wiem gdzie makro i koziny bo brat z tamtąd

No to ustawka i jazda

to jak mam to robic na mniejszych ciężarach a dokładnie i lajtowo?ale niby skoro trening na siłe to niby jest to siła powinna iść a tu ani siły ani masyhehe siłownik

A skąd wiesz, że robisz trening na siłę ?

tak zasugerował seba a w mojch zamieżeniach jest to trening na masekrzychu napisz mi co i jak bo z tą klatą to na serio problem

zapodaj liczbe powtórzeń jakaś wykonujesz w seriach i rozkład tygodniowy treningu.

ja pisalem ze albo robi mase i am dobre efekty w masie, albo targa 200 kilo i ma dobre efekty silowe. Jedno idzie ze soba w parze ale bez przesady.
Jak kto nie ma doswiadczenia i nie wiekiedy zejsc z seri/p na kosz cierzaru by to pdoreporowac to sa takie chece.

klata+bic
klatka płaska 12/10/10/8/8
skos 12/10/10/8
rozpiętki 3*12

bic sztaga 12/10/10/8
hantlami z skrętem na zmiane 12/12/12
o kolano 3*10

plecy+tric
MC 15/12/12/10/10/8
przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8
wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8
do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8
tric
ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8
francusko jednorącz 12/10/8
wyciskanie wąsko 12/10/8


barki+kaptury+przedramie

wycisk sztagielek ze skrętem 12/10/10/8
unoszenie bokiem 12/10/8
wycisk sztangi z klaty 12/10/8
przyciaganie dolnego wyciągu do szyji 2*12
szrugsy 4*12
przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 5*max
unosenie sztangi stojac nachwytem 4*15-12

serie w 1 12-6
w reszcie 10-6