Pomoc z planem treningowym

Witam
Mam problem bo potrzebuje planu treningowego i niemam pojecia jak sie do tego zabrac. Najwiekszy problem jest tym ze mam problem z piersiami a mianowicie mam na cyckach zbyt duzo tluszczu;) i niemam pojecia jak to usunac, chce cos z tym zrobic, wiem ze musi to byc trening na mase by miesnie sie troche rozrosly https://www.sfd.pl/temat284443/ tyutaj link do postu gdzie jest moja fotka, prosze o pomoc co do tego planu. Mam zamiar trenowac na silowni 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Ja bym mase robił na twoim miejscu, troche tłuszczu jest ale mięśni mało więc nie ma co z czego rzeźbić, ale też nie można się przesadnie zatłuścić bo poźniej będzie ciężko zredukować

oj panie po pierwsze nie piersi tylko klatka piersiowa po drugie w poscie podiweszonym jest wiele planow a na calym forum jest ich okolo 1000
nikt ci planu nie ulozy ocenic sprawdzic owszem

no tak ale jakie cwiczenia są najskuteczniejsze na zniwelowanie problemów z klatką :P dlatego pisze tutaj bo posty juz czytalem i znam roznwe mozliwosci cwiczen, ale glownie chodzi o to zeby dobrac odpowiednie cwiczenia dlatego prosze o pomoc, pozdrawiam;)

Tłuszcz zrzucisz trzymajac diete około "0" lub na ujemnym bilansie i wykonuj trening ACT oraz ćwiczenia aerobowe.