Prosba o pełną pomoc

Witam. Prosze nieodsylac mnie zaraz do wyszukiwarki forum bo wiem ze cos takiego jest,mam dosc nietypowy problem.
Chce zacząc cwiczyc na silowni a co za tym idzie potrzebował bym odpowiednio ulozonej diety i planu treningowego. Mam 18 lat, 83kg i 184cm. Problem o ktorym pisalem jest taki ze moje piersi są zbyt duze i chcial bym cos z tym zrobic, niewiem jak sie za to zabrac, jestem zielony z tego tematu dlatego prosze was o kompleksową pomoc w tej sprawie. Co jesc ? Jak cwiczyc ? Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni i 1 trening boksu czyli tylko spalanie. Chcial bym nabrac masy i przy tym stracic troche tego ochydnego tłuszczu, dlatego niewiem jak sie odzywiac. Planuje jakies suplementy ale to w pozniejszym czasie. Pozdrawiam i prosze o pomoc

albo masa albo rzezba ja radzil bym mase troche by miesnie wyszly na wierch. Jedz zbilansowane posiilki 5-6 razy dziennie kurczak indyk ryby czarny chleb oliwa z oliwek biały ser itp. o treningu poczytaj troche w dziale TRENING.
POZDRO

albo masa albo redukcja, nie zrobisz wszystkiego naraz

ja bym radzil robic ci mase, a potem sie pociac zeby jakos wygladac, ale jezeli bardzo przeszkadza ci i meczy cie ten tluszcz na cycach to nie masz wyjscia musisz sie redukowac
a o redukcji jest multum napisane i w postach podwieszonych i w wyszukiwarce

"jestem zielony z tego tematu" - dlatego posty podwieszone na pewno pomoga przy ułożeniu diety

"Chcial bym nabrac masy i przy tym stracic troche tego ochydnego tłuszczu"
takie rzeczy to tylko w erze... obierz jeden cel i próbuj go osiągnać łatwiej będzie

wsumie to bardziej zalezy mi na masie, redukcja ewentualnie jesli nabral bym troche miesni;)

a co do tej diety to proponujecie cos konkretnego ? czy wystarczy obrac diete proponowaną przez kogos? bo bardzo mi zalezy na zrobieniu cos ze sobą, trenowalem przez rok boks ale jak widac efekto to niedało dlatego prosze o profesjonalną pomoc. Pomozcie ... ;) Pozdrawiam

trenowalem przez rok boks ale jak widac efekto to niedało

trenowales boks dla wygladu ?

co do diety, to poczytaj troche na litosc boska postow podwieszonych

nie dla wygladu ale hccialem zzucic troche tluszczu i niestety sie nieudało;) poczytam ale prosze tez o uwagi

Aeroby w połaczeniu z dietą dają najlepsze efekty
na pewno ten rok nie poszedł na marne... technika-> sztuka przeżycia

ułóż diete i wrzucaj :-]