Witam , początkujący prosi o sprawdzenie diety .

okej dzieki poprawie iw rzuce jutro :] a do szkoly chodze na 14 do 20 :] aha i ten chleb 400g w szkole to nie jest jednorazowo rozloze go na czas ktory spedzam w szkole :] dzieki za rady !

premium czego polecasz olej lniany zamiast oliwy?

(FAJNIE BY BYLO, GDYBYS KUPIL SOBIE OLEJ LNIANY I RAZ DZIENNIE DODAWAL 1 LYZKE ZAMIAST OLIWY, ALBO TRAN I BRAL 1 LYZECZKE DZIENNIE - DOSTARCZASZ SOBIE WTEDY CENNYCH KWASOW OMEGA-3)

premium czego polecasz olej lniany zamiast oliwy?


oliwa moze byc, chodzi o to by dostarczac kwasow o-3, oliwa dostarcza glownie jednonienasyconych kw. tł. i troche o-6, olej lniany i tran zawieraja omega-3, o ktorych nie powinno sie zapominac.

https://www.sfd.pl/1/images2003/20030814164358.png 

okej mama mi kupila 500 kapsułek tranu .Teraz pytanie ile dziennie brac tego tranu 4 kapsułki starcza?

no wiem o tym, co zawieraja, ale olej lniany obok oliwy mozesz polecac, a nie zamiast
tran w kapsulkach jest do dupy, poza tym skad mamy wiedziec ile masz brac, skoro nie podales zawartosci jednej kapsulki

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-31 10:48:45

Michal - polecam brac jedna lyzke lnianego ZAMIAST jednej lyzki oliwy, aby bilans wciaz byl taki sam. swoja droga olejem lnianym mozna calkowicie zastapic oliwe - nic sie nie stanie.

Janek - co to za kapsulki? ile zaplaciles za te 500 szt.?

pozdr.

Olejem lnianym nie mozna zastapic oliwy. Mozna go dodac do diety, powiedzmy 15ml dziennie. Mimo wszystko omega 3 i tak musi byc dostarczana z innego zrodla, z lnianego ciezko organizmowi uzyskac omega3.

nie wiem mamam dzownila ze kupila mi 500 kapuslek tranu :P co to za roznica czy kapsułki czy normalnym butelkowy :] Zaraz zabiore sie do poprawienia diety i wrzuce tutaj

Posiłek 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 250g
-rodzynki suszone 15g
-2 jaja (wazylem wyszlo 70g0

b 26g t 18 w 72g 425kcal

posiłek 2 przed treningiem

-ryz 100g
-oliwa 30g
-orzechy włoskie 15g
-ser chudy 50g

b 18 t 37 w 82 728 kcal

posiłek 3 po treningu

odrazu carbo

40min pozniej

-ryz 100g
-ser chudy 50g
-pomidor 20g

b 17g
t 1g
w 81g 400kcal

posiłek 4 w szkole
-chleb razowy 400g
-ser zolty 20g
-pomidor 50g
-1 jajko ( wyszlo ok.35g)


przed wyjsciem do budy oliwa 30g

b 32 g
t 45g
w 208g

1291 kcal

posilek 5 po szkole
-makaron 50g
-tunczyk 150g
-pomidor 50g
-2 kromki chleba bialego

b 38 g
t 4g
w 40

343 kcal



RAZEM :
B 131g
T 104g
W 484 g

3185 kcal


ciagle policzylem pomidora bo nie wiem keidy jakie warzywo zjem poprostu jem duuzo warzyw i owocow i nie licze dokladnie ile tego zjem .Do tego jeszcze nie policzylem tranu bo dopiero dostane dzisiaj i zobacze ile jedna kapsułka ma ale na sniadanie pewnie wrzuce tran

no, ujdzie ;)

Domer:
Dlaczego, Twoim zdaniem, olejem lnianym nie mozna zastapic oliwy??

"z lnianego ciezko organizmowi uzyskac omega3"
Ja slyszalem, ze, owszem - trudniej, ale juz 15 ml wystarczy aby przyswoic przyzwoita ilosc (nie wiem ile).
Słodkiewicz/Brzezinski uzywaja tylko lnianego.