dieta na msae- prosba o sprawdzenie

Siema, jakby ktos mogl spradzic i poprawić mi diete to by było fajnie. Dieta ma być na mase, ja mam 21 lat 84 kg.
Zapotrzebowanie- B:193 T:109 W:462 Kcal: 2604
Wyszło mi tak- B:216 T:96 W:462 Kcal:3604


7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8
Płatki pszenne 80 gr
Mleko 0% 200 gr

8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02
Jabłko 80 gr
Ryż biały 60 gr
Olej słonecznikowy 30 gr

10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45
tuńczyk w wodzie 150 gr
Jaja kurze całe 120 gr
Fasola cięta konserwowa 50 gr

13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53
Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr
Polędwica z indyka 15 gr

15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25
Banan 150 gr

17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06
Pierś kurczaka 200 gr
Ryż brązowy 125 gr
Groszek zielony konserwowy 70 gr

17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14
Olimp sp 80 20gr

19:00 B:16 T:04 W:57,2
Trec mass XXL 80 gr

19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Dorsz wędzony 100 gr

22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75
Serek figura 225 gr
Oliwa z oliwek 30 gr


dzieki

po przeczytaniu że masz 1000kcal ponad zapotrzebowanie dalej nie czytałem

nie no hehe pomylilem sie zapotrzebowanie to 3604 Kcal, pewnie jeszcze pare takch sie znajdzie :D

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8
Płatki pszenne 80 gr // owisane ?
Mleko 0% 200 gr

8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka
Jabłko 80 gr
Ryż biały 60 gr
Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek

10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ?
tuńczyk w wodzie 150 gr
Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune jako białko
Fasola cięta konserwowa 50 gr

13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53
Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr
Polędwica z indyka 15 gr //nie za mało?

15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25 // to nie posiłek
Banan 150 gr

17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06
Pierś kurczaka 200 gr // zmniejsz troche i daj do innego posiłku np tam gdzie masz mało polędwicy, a polędwice mozesz całkiem wywalić bo i tak Białka masz ponad zapotrzebowanie.
Ryż brązowy 125 gr
Groszek zielony konserwowy 70 gr

17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14
Olimp sp 80 20gr

19:00 B:16 T:04 W:57,2
Trec mass XXL 80 gr

19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Dorsz wędzony 100 gr

22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75
Serek figura 225 gr
Oliwa z oliwek 30 gr


Ogólnie troche dziwna ta dieta ale ujdzie. I tak na przyszłoś gramy [g] grosze [gr]

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8
Płatki pszenne 80 gr
Mleko 0% 200 gr

/chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/

8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02
Jabłko 80 gr
Ryż biały 60 gr
Olej słonecznikowy 30 gr

/białka troche mało /

10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45
tuńczyk w wodzie 150 gr
Jaja kurze całe 120 gr
tune jako białko
Fasola cięta konserwowa 50 gr

/jakiś dziwny ten posiłek... węgli mało coś białka za duzo.../

13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53
Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr
Polędwica z indyka 15 gr

/jak Xabi... mało troche tej polędwicy/

15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25
Banan 150 gr

/ że to posiłek niby.../

17:00 (posiłek przedtreningowy) B:50,71 T:3,92 W:107,06
Pierś kurczaka 200 gr
Ryż brązowy 125 gr
Groszek zielony konserwowy 70 gr

tłuszczy tutaj brakuje przed treningiem są ok przecież

17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14
Olimp sp 80 20gr

19:00 B:16 T:04 W:57,2
Trec mass XXL 80 gr

19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr
Dorsz wędzony 100 gr

22:30 B:19,13 T:36,63 W:6,75
Serek figura 225 gr
Oliwa z oliwek 30 gr / nie za dużo?


ogólnie taka jakas "nietpowa" troche... warzyw nie widze prawie, dodaj je + urozmaicać źródła tłuszczy możesz dorzucic tran, jakies nasiona, pestki dyni orzechy itp.

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-08-30 15:50:02

hehe dzieki wiedzialem ze jakies glupie bledy jeszcze wyjda, ale zmeczony bylem, po basenie to pisalem :D no i w zwiazku z basenem mam pytanie. co zjesc dodatkowego po 1h intensywnego plywania (moze byc corny XXL) ?? plywam raz w tygodniu. A co do oleju slonecznikowego to nie moge go uzyc jako zrodlo wielonienasyconych ?

Po tym pływaniu możesz wziąć Carbo, z tym batonem przesadziłeś.. pewnie myślałeś że nei wiemy co to jest

Co do słonecznikowego oleju dietetyczka na siłowni powiedziała, że bez problemu moge je dać do diety przy okazji bardzo dobre źródło witaminy E

hehe dzieki :) poprawie jutro troche ta diete i wrzuce tutaj moze komus jeszcze bedzie sie chcialo to troche komus usprawnic... :/