Co zamiast carbo?

Mam problem z Carbo. Z jednej strony jest niezastąpione bo dzięki niemu jakoś na drugi dzień wstaje z łóżka po wieczornych treningu i ogólnie mam więcej energii. Skutkiem ubocznym jest natomiast rosnący bęben. Wcześniej, tzn przed carbo aż tak mi fat nie szedł. Zmieniłem olimpa na biogenixa - ( ponoć lepszy skład ) ale te same skutki uboczne. Trenuje 5 razy w tygodniu bjj, staram się 2 czasem 3 razy w tygodniu robić siłkę a mimo to fat jest. Przyczyną może być też to że kończę treningi ok. 23 i często po tej godzinie, po powrocie do domu jadłem posiłek potreningowy . Ostatnio odstawiłem to i zostałem przy samym carbo po ćwiczeniu. Moje pytanie jest takie - czym można zastąpić carbo po treningu aby równie szybko wracać do równowagi fizycznej.Dzięki za odp.

Poprostu jesli mozesz przesuń trening jakies 5-6h wcześniej i carbo jedz normalnie po treningu, a na noc jakies twaróg z oliwą i bedzie git!
Szokuje mnie twoje zdziwienie, bo nie rozumiem jak na noc można w siebie ładować węgle.. Przecież to banał

- zbyt duża podaż kalori
- dodaj treningi aerobowe
- zmień posiłek potreningowy

Niestety nie mogę przesunąć treningów bo tak jest ustalony grafik w klubie 20 i 21 – wsza. W związku z tym kończę po 23 i jestem tak styrany że musze czymś uzupełnić energię. Siłkę robię rano więc tu nie ma problemu. Z tym że węgle na noc doskonale sobie zdaje sprawę ale bez tego jak pisałem ciężko poranek wygląda.

zamiast węgli kup w aptece zma i łykaj przed snem, wstaniesz wypoczęty i gotów do boju