Plan na 10 miesiecy- Ocena

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm
Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak:
Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie.

Potem trening na mase 6 tygodni:
Poniedziałek : Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja)
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja)
Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały)
Przenoszenie sztangielki 2*8(stały)

Wtorek: Biceps i Przedramię
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja)
Technika 21 na modlitewniku 3*7
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3*8 (stały)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 (stały)
Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 (stały)
Środa: Wolne

Czwartek: Triceps i Barki
Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*10-8
Pompki na poręczach 3-4*10
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*14(stały)
Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały)

Piątek: Plecy
Plecy:
Martwy ciąg 12 10 8 6 (progresja)
Dzień dobry 4*8(stały)
Szrugsy 3*15(stały)
Wiosłowanie sztanga 3*12(stały
Czas odpoczynku miedzy seriami 1-1,5 miedzy ćwiczeniami 2 minuty !

Regeneracja: tydzień

Trening na sile 4 tygodnie:
Poniedziałek : Klatka i Triceps
Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*8 (stały)
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie na ławeczce skośnej 8 6 4 2 1 (progresja)

Prostowanie ramion na wyciągu stając 10 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*6-8
Pompki na poręczach 3-4*6

Wtorek: Biceps i Przedramię
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10 8 6 4 (progresja)
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2*6(progresja)
Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3*6 (stały)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 4*10 (stały)
Uginanie nadgarstków nachwytem 4*10 (stały)

Środa: Wolne

Czwartek: Barki i Plecy
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 (progresja)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*6(stały)
Wyciskanie sztangi zza głowy 2*6(stały)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*6(stały)
Plecy:
Martwy ciąg 8 6 4 2 (progresja)
Dzień dobry 4*6(stały)
Wiosłowanie sztanga 3*6(stały)

Piątek: Nogi
Przysiady ze sztanga 10 8 6 4 2
Wypychanie na maszynie 8 6 4 2
Czas miedzy seriami 2minuty miedzy ćwiczeniami 3minuty!
(Co 2 trening na siłę będę stosował technikę dużo ćwiczeń mało serii)

Regeneracja tydzień
Masa 4 tygodnie
Regeneracja tydzień
Sila 6 tygodni
Regeneracja tydzień
Masa 6 tygodni
Regeneracja tydzień
Siła 4 tygodnie
I tak dalej aż 10 miesięcy minie:)


I tu się rodzi takie pytanie czy rozłożenie partii może być?? Czy dobrze rozplanowane te 10 miesięcy??
Przy zmianie treningów co mam uwzględnić??
Liczę na profesjonalne odpowiedzi!!

niejestem expertem ale zanim ktos wniknie w ilosc seri powtorzen i takich tam ... sadze ze odzdzielny dzien treningowy dla tak malej parti jak biceps +przedramie jest nie potrzebny. Ja bym bicka dolozyl do plecow i mialabym o 1 dzien wiecej na regeneracje- ale to tylko moja sugestia;P

przeczytalem narazie 1 czesc treningu bo zaraz lece na silke wiec pozniej przeczytam druga czesc , co do treningu nr 1:

jak kolega wyzej napisal polacz bicka z plecami.
w treningu barek wybiez wyciskanie zza lub sprzed glowy i zrob 4 serie, zamiast dwuch cwiczen po 2 serie.
w treningu bicka "21" robi sie na dojazd , jako zakonczenie, wiec daj jako ostatnie cwiczenie.
pozdro

A czemu pierwszy trening bez nóg?

Czemu bez nog? ubiegne autora: napewno ma jakas wade badz niemoze ich przeciazac ze wzgledu na stawy... albo jakas kontuzja w przeszlosci np przy nauce jazdy na rowerze !LOL! ciekawe czy zgadlem ;]

mmmxxx1 - Z ta technika to wlasnie mialem taki zamiar!!
billy kidd i MAX_form - 1 trening jest bez nog bo na nogi pracuje wylacznie na sile!!Chcem wygladac jak Y a nie X:P

Bicka niestety nie moge polaczyc z plecami bo jest taki problem ze jak go polacze z duza partia jak np plecy to nie wiem czemu nie rosnie!!Wogule!!
a jak zostawie go samego z przedramieniem lub to az rosnie w oczach dlatego cwicze go oddzielnie!!

co do bicka to jak Ci wygodniej to tak cwicz.
drugi trening spoko chyba tylo tak jak przy pierwszym mowilem , przy barkach wybiez wyciskanie zza lub sprzed glowy i zrob 4 serie. pozdro

oki spox:) Bede mieszal na jednym treningu zaa glowy a na 2 przed i spxo:)
Pozdro i dziex za odpowiedzi:)