## Zaczynam prosze o rady ##

Witam,mam skoniczone 15 lat. Zaczełem sie interesować siłka, mam gdzie trenować ale niewiem zbytnio niewiem jak. Interesuja mnie wskazówki: Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Itp. Za odpowiedzi wielkie Dzieki.

zacznij od act

Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo.
Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie
przykladowo:
8:00-sniadanie
11:00- 2 posilek
13:00 -3 posilek- przed silownia
16:00 - 4 posilek po silowni [ tu nie trzymaj sie godizny po prostu po treningu jakies 20-30 min]
19:00 -kolacja

Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi [1-2] surowki jedz, platki mozesz z 2 jajka dziennie.

przykladowo
1
platki+mleko
+ 1 jajko

2
2 kanapki z chlebem zarozym +bialy ser

3
torebka ryzu + jakies mieso +surowka jakas

4
j/w mozesz z lyzeczke miodu dodac

5
tutaj niby powien byc posilek czysto bialkowy ale nie wydaje mi sie bys teraz musial sie tego trzymac, zjedz jakies 2 kanapki z serem bialym

i generalnie na pewien czas starczy to, jest to dobra inicjacja do diety zbilansowej przyzwyczaisz sie do podzialu posilku na czas, do wielu produktow, i generalnie na poczatku nie ma co zbyt rygorystycznie bo sie czlowiek zniecheca

uf to sie napisalem no nic, ale w odzywianiu tez mozesz poczytac- nie zaszkodzi

aha zrdlo tlusczu- oliwa z oliwek- mozesz pic mi tak lepiej smakuje

a na przyszlosc dzial dla zupelnie zielonych.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-20 11:40:35

Dzieki seba
A co do treningu atc - czyli?? I jeszcze jedo jak to jest z kreatyna i odzywkami??

https://www.sfd.pl/temat276474/ a tu sie wszystko dowiesz;) i tam tez pytaj jakbys mial pytanie

jedyna odzywka jaka powienies brac teraz to dobre sniadanie=]

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-20 12:14:27

co do treningu tu seba ci wszystko wyjaśnił natomiast jeśli chodzi o kreatyne to jak zaczynasz to nie ma sensu musisz miec jakies minimalne doswiadczenie.

a jak to jest z kreatyna??

wpisz w wyszukiwarce kreatyna . ale sie nie lap od razu . bedziesz mial jakis zastoj , nie bedzie roslo na samej diecie to wtedy bedizesz sobie pomagal

https://www.sfd.pl/temat181016/
przeczytaj całe a sie dowiesz

własinie jest problem bo stosowałem ta diete jakis czas temu i zbytnio nie pomaga dlatego chce se pomuc...

Kre-alkalyn ponoć lepszy od kreatyny.

nick no za***ista rada po prostu.

Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc.
Ale pierwsze pytanie to oczywiście - co brać A co jesc ostatnie. Kocham to