Kolejna dietka do oceny

Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj pierwszy
dzien diety i jestem ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide.
Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi

Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie

A wiec wyglada to tak
godz 8
Chleb żytni razowy 80
Polędwica sopocka 50
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
Jaja kurze całe 120

godzina 11
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500
Otręby pszenne 40
Olej lniany 10


o 12 trening o 14 posiłek potreningowy

Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ogórek 100
plus jakies warzywka

godzina 17
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 60
Orzechy włoskie 20

godzina 20-21
Ser twarogowy chudy 150


wychodzi Białko 162 g Tłuszcz 79 g Weglowodany 188 g

to by było na tyle wielkie dizeki z góry

ok dzieki poledwice moge zamienic na szynke z indyka chodz poledwica to wydawało mi sie dobre czysciutkie mieso no ale moze mi sie wydawało co do dupli to nie ma ich wogole :) zapotrzebonwaie na witaminki wyszło mi ze bedzie okey najwyrzej dozuce witaminke C hehe narazie miesiac zamierzam jeszce redukowac potem zwiekszac wegle dozucic animal pump jakiegos geinerka i moze animal m-stack lub cos w tym stylu

wielka prosba o komenty bo dietke od jutro chcialem zaczac

a mozesz pokzac swoja dotychczasowa diete ckd ?
ludzie na niej w 3,5 miecha zrzucali po 20-30 kg, moze warto przeanalizowac czemu ci nie poszlo jakbys chcial

Nie wiem z czego wynika Twój brak efektów na CKD, ale jesteś na deficycie już dosyć długo. Warto co jakiś czas w zależności od % bf zrobić przerwę od redukcji w celu regulacji metabolizmu.

dlatego własnie chce sprobowac z inna dieta własciwie jeszce z miesiac i stopniowo zwiekszac na ilosc wegli na mase:

Moja dieta CKd

Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 40
Słonecznik nasiona 24,4 43,7 24,6 566 10


Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 162
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20

Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 210
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 20

z piersia lub z tunczykiem zamias oliwy jest olej lniany ale nie miałem go w dzienniku posiłków wiec w diecie jesdt zapisana oliwa nie podałem tutaj warzyw ktore tez dorzucam do jedzenia (oczywiscie niskoweglowodanowe)
do tego wapn 500 D multiwitamina i Witamina E 500 j

wyrziculem makrele i dałem za nia ser i olej lniany bo nie znosze ryb

tu wychodzi około 1900 kcal ale dodaja pare warzyw i jeszce dorzucam pare gram kiełbasy (mam z dobrego źrodła wiejska tłusta pozadna kiełbaska ) 50-100 gram na grilu robie
jak jeszce sobie cos przypomne to dopisze

i co do kcal to wychodzi około 2000-2050 aha trening siłowy 3 razy w tyg i 3 razy w tyg rower na czaczo godzinka na stacjonarnym i czasem jeszce zwykły rowerek jakeis krótkie wyprawki w dni treningow siłowych

no i jakie efekty przez te 3,5 miecha?
robiles ladowania?

tak ładowania robiłem :) 12-16 g wegli na kg itd itd efekty hmmm 13 cm z pasa 15 kg wagi

widze wszyscy o CKd a nikt nie da komenta do diety

ja jestem zdania jak ellis, efekty miales dobre na ckd, chcesz zmienic, bo ostatnio juz nie lecialo? byc moze organizm sie zaadoptowal i moglbys zrobic 2 tygodnie normalnej diety na bilansie 0, a potem ulozyc cos wg tego: https://www.sfd.pl/temat231127/ 

A wiec wyglada to tak
godz 8
Chleb żytni razowy 80
Polędwica sopocka 50 // imo nie najlepsze źródło białka
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
Jaja kurze całe 120
//+ orzechy, nasiona

godzina 11
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 // Zamień na naturalny lub np serek wiejski
Otręby pszenne 40
Olej lniany 10


o 12 trening o 14 posiłek potreningowy

Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ogórek 100
plus jakies warzywka

godzina 17
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 10 // do przedtreningowego
Chleb żytni razowy 60
Orzechy włoskie 20 // na sniadanie

godzina 20-21
Ser twarogowy chudy 150

Jak wygląda sumplementacja ?