hst do oceny

To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow

Nogi -
przysiady ze sztanga x3
uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1
Plecy
Podciaganie na drazku 2x
Wioslowanie sztanga 1x
Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x
Klatka
Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce skosniej glowa w gore x2
Wyciskanie sztangi w waksim chwycie na lawce skosniej glowa w dol 1x
Barki
Wyciskanie zza karku 2x
Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x
Biceps
Unoszenie Sztangi Podchwytem 2x
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 2x

Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-08-17 12:14:53

https://www.sfd.pl/forum-109/
tutaj prosze

co do wieku prosze nie kierowac sie profilem bo raz wpisalem sobie tak dla zabawy i nie moge teraz edytowac jakeis bledy wyskakuja;/ co do rocznika to moj to 90

odpowie ktos cos?9

Nogi -
przysiady ze sztanga x3
uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1

DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY SPRAWA INDYWIDUALNA) ALE PROPONUJE NA POCZATKU W FAZIE 10TEK 2 SERIE A PRZY 5TKACH JESLI TRZEBA BEDZIE DASZ DODATKOWA SERIE, PRZY 15STKACH 1-2 SERIE ALE WEDLUG MNIE 1 BY WYSTARCZYLA.

Plecy
Podciaganie na drazku 2x
Wioslowanie sztanga 1x
Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x

TAK JAK PISALEM WYZEJ... WYWAL OSTATNIE CWICZENIE I ROB MARTWY CIAG TYLKO NA ZMIANE Z PRZYSIADAMI - NA JEDNYM TRENINGU PRZYSIADY, NA NASTEPNYM MARTWY W PODOBNYM SYSTEMIE SERII JAK PRZYSIADY, RESZTA OK.

Klatka
Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce skosniej glowa w gore x2
Wyciskanie sztangi w waksim chwycie na lawce skosniej glowa w dol 1x

JESLI JEST TO SKOS NIEDUZY CZYLI JAKIES 15-20 STOPNI TO MOZE BYC, DRUGIE CWICZENIE MOZE ZAMIENISZ NA POMPKI NA PORECZACH?

Barki
Wyciskanie zza karku 2x
Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x

JAK DLA MNIE ZDECYDOWANIE ZA DUZO, BARKI TO NIE JEST DUZA GRUPA MIESNI, PRACUJE MOCNO PRZY CWICZENIACH NA KLATE TYM BARDZIEJ ZE ROBISZ WYCISKANIE NA SKOSIE WIEC JAK CO TO ROB PO 1 SERII KAZDEGO CWICZENIA... ODRADZAJA PODCIAGANIA BO JEST KONTUZJOGENNE ALE JA JE I TAK ROBIE AHA... I ROB WYCISKANIE SPRZED KLATKI.

Biceps
Unoszenie Sztangi Podchwytem 2x

HMM... W FAZIE 15STEK LEPIEJ NIE ROB RAMION A JAK BARDZO CHCESZ TO ZACZNIJ OD 10TEK I LEPIEJ 1 SERII A W FAZIE 5TEK DORZUCIC MOZESZ DRUGA SERIE - ALE NIE WIEM JAKI MASZ STAZ ITD WIEC SAM TO PRZEMYSL... ALE WEDLUG MNIE NA POCZATEK TAK BEDZIE LEPIEJ

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 2x

PODOBNIE JAK WYZEJ

JESZCZE CO DO RAMION... TERAZ TESTUJE SYSTEM NIE CWICZENIA ICH W OGOLE BO CWICZAC JE PRZETRENOWYWALEM PRZEDRAMIONA I MUSZE POWIEDZIEC ZE BICEPS NASTEPNEGO DNIA RANO I TAK CIUTKE BOLI... NIE WAL DUZO SERII A PILNUJ DOBREJ TECHNIKI!

Zapomnialem jeszcze dodac ze 3 serie na najszerszy i klate przy 15stkach to przesada... ja jestem zwolennikiem wykonywania 15-20 powtorzen w kazdym mikrocyklu na duze partie miesni: 15 - jedna seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie

POZDR.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:07:52

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-17 20:57:30

no z mc to problem ja mam dopiero 16 lat i na mc cisnac? nie widzi mi sie tego tym bardziej jesli ciezary beda podchodzic pod maksymalne;/.Jesli chodzi o klakte to nie mam poreczy.Staz napisalem jaki mam -9 miechow

Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-08-18 13:15:39

Rob MC Tylko dbaj o technike i nic Ci nie bedzie

bedzie problem normalna silke mam pon/sr/cw dostepna i w pt i wt mam szkolna silke typ co pilnuje w szkole nie pozwoli mi martwego robic

MC robisz na zmiane z przysiadami, nie robisz tych 2 cwiczen na jednym treningu wiec moze uda Ci sie to jakos rozlozyc ale chyba i tak bedzie kolizja... Wez przemow do rozsadku temu kolesiowi

zeby mnie wy***al ?:P i potem na wf'ie udupil?