KRZYCHU 666 ocen prosze mój plan

Ocen mój plan treningowy ale rozpisze tylko klata,barki,biceps,triceps

Poniedziałek-klatka,barki
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 6/8/10/12/15
Wyciskanie sztangielek na płasko 6/8/10/12
Rozpietki na płasko 3x12

Barki(przedni i boczny akton)
Wyciskanie sztangi zza karku 6/8/10/12
Wznosy sztangielek bokiem 6/8/10/12




Wtorek -biceps-triceps
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 6/8/10/12
Unoszenie sztangielek stojac 6/8/10
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 2x12

Unoszenie sztangielki zza głowy 6/8/10/12
Unoszenie sztangielek leząc na ławce płaskiej 6/8/10
Sciąganie linki wyciagu 2x12

Czwartek plecy

Sobota nogi

Jak widzisz jest to piramidka odwrotna
Mam 23 lata staz 1,5 roku
Chcem abys ocenił ten plan i poprawił błedy

W sumie nie opisałeś nóg i pleców, reszta w miarę ok.
Za łączeniem barków i klatki nie przepadam, ale wykonalne - choć wówczas unikałbym wyciskań.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 10:48:00

no to czekamy na niego , ps pisze sie chce a nie chcem !!

nogi podobnie jak klata tez tyle cwiczen i serii i tez piramidka a pleców nie opisałem bo bede robił metode 5-10-20 dzieki za ocene planu