Pytanie dotyczące diety.

niedługo zaczynam robić mase i mam pare pytań do was.

coś o mnie:
Waze 76-78kg
Mam 180cm wzorstu
Mam 16 lat
Staż ok 5 miesiecy.

I Obliczyłem swój bilans kaloryczny ze wzoru podanego tutaj https://www.sfd.pl/temat240536/

I wyszło mi ze powinienem z pozywać ok 2900kcal.

I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze rozpisane i czy zasuzmy jak bym był mniej aktywny to mam zmniejszać sama ilość wegli i jesłi bardziej aktywny to zwiekszać wegle?? Jak to jest z tym??

Jeżeli zwiękrzasz w aktywność to powinieneś też zwiększyć liczbę kalorii, bo w takiej sytuacji zwiększa się twoje zapotrzebowanie.

no wiem ale w tym programie właśnie jak zwieksza sie aktywność to zwieksza sie liczba weglowodanó a białko i tłuszcze sa w takich proporcjach jakich podałęm wyzej. To ten program dobrze podaje ??

Ja nie znam tego programu więc chyba nie jestem tutaj kompetentny.

nie musisz znac programu jeśli wiesz jak rozłożyć te moje 2900 kcal na poszczegołne BTW to bym był bardzo wdzieczny

40% węgle 30% białko 30% tłuszcz


1gram węgli = 4kcal
1gram białka = 4kcal
1gram tłuszczy = 9kcal

to by mi wychodzilo 90g Tłuszczu 300g WEgli i 225g Białkaq przy diecie na macie i zapotrzebowaniu 3000kcal. Czy te procenty co mi podałęś odnoszą sie na pewno do diety na mase?? Bo przy mojej wadze to wychodzi ok 3g białka na 1kg masy ciała z tego co podałęś?? To chyba coś nie tak. Nie iwem moze sie myle

30% z 3000kcal to jest 900kcal z białka

a 1gram białka to kcale więc 900 dzielisz na 4 i wychodzi 225gram białk

tak te obliczenia odnoszą się do trneingu na mase, ewentualnie możesz dać np. więcej tłuszczu i białka odjąć ale moim zdaniem tak też może być bo po oc na masie katować się tak dużą ilością węgli ??

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-08 19:56:01

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-08 19:57:19

Może i tak ale z tego co czytałem kiedyś(no chyba ze teraz coś nowego odkryli) to spokojnie wystarcza 2g Białka na 1kg masy ciała. A spożywać 225g białka na dzień tro ja bym chyba z torbami poleciał. No nic zaczekam moze ktoś sie jeszcze wypowie i cóś powie jeszcze

jak wolisz tak to daj 2gram białka 1.5 gram tłuszczy i reszta węglowodany

Czyli przy 3000kcal by wychodizło tak

2g Białka na 1kg MC -150g
1,4g Tłszczu na 1kg MC - 105g
5g Ww na 1kg MC- 380g

Czy tak może być??