pomuszcie mi przestałem rosnąc :((

wiec jestem tutaj nowy --> pisze to dlatego ze niestety przesałem rosnac tzn wogóle nic nie idzie ;/ w bicu mam 33 i tyle ;/ chce to zmienic klatka mi tez nie idze nic tylko nogi dobrze idą trening jaki robie wygląda tak
poniedziałek
plecy
wiosłowanie 4-5 serii po 15 pow
szurgusy 4-5 serii po 20 pow
martwy ciąg 4 serie po 15
biceps
uginanie przedramion na stojąco ze sztanga prostą --> 3 serie po 12 pow
hantlem o koloano 3*12 pow
modlitewnik 3*12
wtorek ---->>wolne
sroda
klatkana płaskiej 4* 12 powt
na skoksie tez 4*12
i w dół 4*12
i rozpiętki 4*12
trcieps francuskie wyciskanie 3*12
i pompki 4*12
czwartek wolne
piątek
nogi ---- przysiady ze sztanga 4*15
wspiecia na palce 4*15
maszyna na łydki 4*20
]
tak to wygląda nie wiem czemu ale cwicze około 1.5 roku i nic ;// prosze powiedzcie jak albo co z tym zrobic wkrótce dam zdjecia prosze o opinie

w ogole nie cwiczysz barkow ?

plan treningu taki sobie, ale przyczyn zastoju moze byc wiele:

* zbyt dlugi okres czasu cwiczysz jednym planem treningowym,
* nieodpowiednia dieta [zwlaszcza przy takim stazu],
* brak regeneracji [niewysypianie sie itd.],

zmien podzial partii i zmodyfikuj plan treningu.

moim zdaniem powinienes zmienic plan...zmieniaj go co 6-8 tygodni...no i dodaj barki koniecznie...widzialem plany bez tricepsow albo nog ale barki to podstawa...pozdro

DIETA TO PODSTAWA !! tak jak koledzy mówili zmieniaj trening co ok. 2 miesiące. Może jakieś suple ?

więc diete mam ale nic nie dize dalej barki cwicze z nogami tylko zapomniałem napisac ;/ dzięxi za przypomnienie ! a co do supli to skonczyłem nitroboln II i nic po nim nie miałem wiec prosze o dalsze fachowe porady 3mcie sie