Czy to dobry plan treningowy dla poczatkujacego?

Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą

oto moj ACT ( 3x w tygodniu)

1.Skłony na ławce skosnej (brzuch)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
5. .Podciaganie sztangielki w opadzie (najszersze grzbietu)
6.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

nie dalem treningu Ud poniewaz mam drobne problemy z kolanami i przysiady nie beda za dobre dla nich.

Ocencie czy dobry to plan ACT, zaproponujcie ilosc serii i powtorzen, po ilu tygodniach przejsc na konkretny trening oraz na jakich ciezarach hantli pracowac i co ile czasu zwiekszac

Z GORY DZIEKUJE

standardowy ACT