21 x 2 ??

czy można stosować system 21 przez 2 tygodnie czy raczej nie. Mam na myśli ugianie ramion ze sztangą, bo dzisiaj to robiłem na odmiane i nieźle mi spompowały sie bicepsy. Robiłem to wąskim chwytem

Jeśli ćwiczysz biceps raz w tyg. to raczej możesz.

myślę, że robione nie za często - raz w tygodniu, może być wykonywane przez standardowy cykl czyli 6-8 tygodni.

Nie jest to jakiś hardcore - tylko tak naprawdę system oparty na większej ilości powtórzeń.

Nie tylko na wiekszej ilosci ale również
na nie pełnych powtórzeniach które mają swoje
wykorzystanie w kulturystyce

Oczywiście, ale miałem na myśli, ze jako przeciążenie mięśni wykorzystujemy głównie większą liczbę powtórzeń, co samo z siebie nie powinno doprowadzić do przetrenowania jak mogłoby na przykład przy powtórzeniach wymuszonych albo zdejmowaniu ciężaru podczas serii i robieniu kilkakrotnego upadku mięsniowego.

ale robic tak tylko w tym jednym ćwiczeniu, bo oprócz tego robie uginanie ramion z hantlami z suspinacją.

Rób tylko w jednym

Jak w jednym cwiczeniu? Ocb? 21 to jest jedno cwiczenie- uginanie ramion ze sztanga, jesli wezmiesz do reki hantle to juz bedzie inne cwiczenie.
Nie wiem czy o to ci chodzi, ale hantlami nie robi sie juz 21.

Pozdro

no tak robiłem ostatnio i tylko pytałem czy dalej tak mam robić