CKD upgrade

reszka to jest przetłmaczone to co quaz napisał ??

Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko.
To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba :
Poniedziałek: nogi i abs

Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek

Przysiady 4 8-10 90"

Uginanie nóg 4 8-10 90"

Wyprostny nóg 2 10-12 60"
Lub
Wypchnięcia na maszynie... Nie wiem jak to napisać: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Narrow Stance Leg Press 

Uginanie nóg w siadzie 2 10-12 60"

Wspięcia na palcach 4 8-10 90"

Wspięcia na palcach w siadzie 2 10-12 60"

Kolana do klaty od pionu 2 15-20 60"

Skłony w leżeniu 2 15-20 60"

Łącznie serii 24

Wtorek : wyższe ciało ;p znaczy się w sumie chyba reszta

Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek

Wyciskanie na skosie 45 bańką w gore 4 8-10 60"

Podciąganie wzdłuż klaty 4 8-10 60"

Wyciskanie na płaskiej 2 10-12 60"

Podciąganie do klaty (chyba) 2 10-12 60"

Wyciskanie z przed klaty 3 10-12 60"

Uginanie ramion 2 12-15 45"

Ściąganie linki wyciągu (tric) 2 12-15 45"

Łącznie serii 20

no mam nadzieje że ostro nie namieszałem.
Pozdrawiam

": wyższe ciało ;p znaczy się w sumie chyba reszta"

wyższe ciało będzie oznaczało górne części ciała czyli od pasa w góre

no no no .. żartowałem se tylko. To jak z tym co pisałem wcześniej ? moge to tamtym zatąpić ?

Rerzka nie zauważylem faktycznie to normalny plan treningowy i oczywiście ze możesz nim jechac tak jak rozpisałeś


I sog za przetłumaczenie tego z wersji z łądowaniami co 2 tygodnie

też daje soga bo się przyda napewno

Czy do bilansu liczymy bialka np. z BCAA?? w sumie dziennie spozywam 15 tabsow a to okolo blisko 20 gram bialka.

ee gdzie jest ta wersja z ladowaniami co dwa tygodnie, bo ja nie widze

Rerzka przetłumaczył trening w 2 poście do dołu na tej stronie

A jeśli ci o diete chodzi to normalnei jedziesz cały czas na niskich węglach potem łądowanie i znowu niskie węgle


co do bcaa to ja nie wiem czy to wliczać czy nie

Witam
Mam kilka pytań:
2 dni temu nogi robiłem, jako że teraz końcówka 2 tygodnia, to trochę ciężko poszły, jeszcze wczoraj se zrobiłem wypad nad jeziorko, czyli ostre aeroby zanim dopedałowałem, no i dzisiaj ledwo stoję na nogach-, przy czym nie jest to taki ból jak przy zakwasach, przysiad mogę zrobić normalnie, ale jak idę to mi udo niecącą się stabilnie trzymać, tak jakby rzucało nim -normalne to jest przed ładowaniem (znaczy spadek wydajności spowodowany wyczerpaniem glikogenu tak się objawia?)? Czy się przetrenowałem?

Ile powinno się chudnąć na ckd tak na 2 tygodnie? Chce wiedzieć żeby ewentualnie z deficytem pokombinować.

I takie pytanko odnośnie treningu, jak głęboko syzyfki? Teoretycznie z piątką na klacie mogę tak, że mam klate na wysokości kolan - za głęboko?

Acha jeszcze tak zauważyłem, że mam dość sporo taurynki na składzie, można to jakoś tutaj wykorzystać?

a i jeszcze jak szamam na śniadanko jajka to łykać do tego omege nie ma przeciwskazań ? bo ktoś coś kiedyś pisał że ryba+jajka to nie bardzo, do kapsów z omegą też się to odnosi - czy tam już mało z ryby zostało i nie szkodzi ?
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Rerzka w dniu 2006-08-11 09:31:48