silownia + tenis stolowy, mozna to pogodzic?

Witam!


najpierw pare danych:

wiek 16
wzrost 173
waga 62 (tak sobie zrzucilem na lato :D w zime mialem 68 nawet)


Od wrzesnia mam zamiar zaczac swoja przygode z silownia. https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej od ACT zaczac itd. tylko jest jeden problem, a mianowicie jak ja silke pogodze z tenisem stolowym, bo w czasie sezonu normalnie trenuje 3x tyg. po 1,5h (+ w niektore weekendy mecze ligowe, turnieje) i jesli do tego doloze silke to nie wiem czy nie bedzie poprostu za duzy wycisk dla mnie w sensie przetrenowania, bo zapal i motywacje mam. Moze poprostu bardziej oszczedzac nogi na silowni? Druga moja obawa jest to, ze ciezko mi bedzie mase nabrac razem z tymi aerobami? CZy nie beda przeszkadzaly. Znam ludzi, ktorzy najlepiej by lezeli caly dzien bo sie boja ze im spadnie masa ^^, ale ile w tym prawdy? Chyba lepiej wszechstronnie byc rozwinietym ... Podsumowujac mozna pogodzic MASE (dietka [wsp. aktywnosci dam odpowiedni] + cwiczenie na silce 3x w tyg.) z 3x tygoniowo treningami tenisa? Nie jestem ektomorkiem Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej od ACT zaczac itd. tylko jest jeden problem, a mianowicie jak ja silke pogodze z tenisem stolowym, bo w czasie sezonu normalnie trenuje 3x tyg. po 1,5h (+ w niektore weekendy mecze ligowe, turnieje) i jesli do tego doloze silke to nie wiem czy nie bedzie poprostu za duzy wycisk dla mnie w sensie przetrenowania, bo zapal i motywacje mam. Moze poprostu bardziej oszczedzac nogi na silowni? Druga moja obawa jest to, ze ciezko mi bedzie mase nabrac razem z tymi aerobami? CZy nie beda przeszkadzaly. Znam ludzi, ktorzy najlepiej by lezeli caly dzien bo sie boja ze im spadnie masa ^^, ale ile w tym prawdy? Chyba lepiej wszechstronnie byc rozwinietym ... Podsumowujac mozna pogodzic MASE (dietka [wsp. aktywnosci dam odpowiedni] + cwiczenie na silce 3x w tyg.) z 3x tygoniowo treningami tenisa? Nie jestem ektomorkiem Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej od ACT zaczac itd. tylko jest jeden problem, a mianowicie jak ja silke pogodze z tenisem stolowym, bo w czasie sezonu normalnie trenuje 3x tyg. po 1,5h (+ w niektore weekendy mecze ligowe, turnieje) i jesli do tego doloze silke to nie wiem czy nie bedzie poprostu za duzy wycisk dla mnie w sensie przetrenowania, bo zapal i motywacje mam. Moze poprostu bardziej oszczedzac nogi na silowni? Druga moja obawa jest to, ze ciezko mi bedzie mase nabrac razem z tymi aerobami? CZy nie beda przeszkadzaly. Znam ludzi, ktorzy najlepiej by lezeli caly dzien bo sie boja ze im spadnie masa ^^, ale ile w tym prawdy? Chyba lepiej wszechstronnie byc rozwinietym ... Podsumowujac mozna pogodzic MASE (dietka [wsp. aktywnosci dam odpowiedni] + cwiczenie na silce 3x w tyg.) z 3x tygoniowo treningami tenisa? Nie jestem ektomorkiem [img]../../buziaki/14.gif" alt="" /> Jak juz to endomorfikiem, ale dobrze sie trzymam. Ogolnie wyobrazam to sobie ze przeplatal bym silke z treningamii. Na poczatku podczas ACT byloby cos takiego:

pon.-tenis
wt.-silka
sr.-tenis
czw.-silka
pt.-tenis
so.-silka (+ niektore soboty mecze ligowe jeszcze)
nie.- odpoczynek

Czy nie lepiej np. na silke isc przed tensiem w ten sam dzien czy jak?

da w ogole rade? dziekuje za kazda pomoc i POZDRAWIAM! :]

Ja trenuje Trójbój Siłowy i tenisa stołowego(gram w 2lidze amatorów) i powiem Ci, że nawet nieźle mi to wychodzi:D Siła cały czas rośnie, masy nie robię bo muszę się w kategorii wagowej trzymać(67,5kg). Jakoś mi to wychodzi(możesz sobie luknąc w profil). ACT będzie dobrym wyjściem dla Ciebie. Co do siłki i tenisa w jednym dniu to radzę najpierw iśc na siłke(chyba, że masz mecz to wtedy na odwrót). Jak mase będziesz ciężko łapał to zwiększ po prostu liczbe węgli w diecie(może jakiś gainerek?).

Powodzonka!

Czyli wszystko powinno byc w porzadku? A co z nogami nie przetrenuja mi sie? Po ACT jesli bede normalnie trenowal Splitem bedzie wszystko ok? Chce poprostu miec 100% pewnosci, ze to co bede robil bedzie dla mnie jak najbardziej dobre i zdrowe Poszerzajac temat jak uwazacie: czy przy robieniu masy powinno sie nic oprocz silowni nie robic (troche bezsensu ja bym tak nie mogl ) czy jak najbardziej wskazane jest dbanie o kondycje?

Myślę, że na poziomie amatorskim można być w miarę dobrym w wielu dyscyplinach. Oczywiście z czasem będę się wycofywał z jedenj dyscypliny(w moim przypadku tenis), ale postaram się uprawiać jak najdłużej to i to do momentu w którym ocenię, że tenis przeszkadza mi w robieniu siły.

Senegroth dzieki za odpowiedzi Mam tylko obawe czy bedzie nalezyta regeneracja ? Jeszcze do tego co napisalem mozna dodac w-f w szkole niby szczegol ale zawsze tez jakis tam wysilek moze jakis suplement na regeneracje? aktualnie biore tylko iskial na odpornosc, ale mam zamiar omega-3 + moze jakis zestaw witamin styknie? Chodzi mi zebym ogolnie nie chodzil jakis przemeczony

Witaminki mogą być, ale przedewszystkim jedz zdrowo i będzie dobrze Co do wf to jak gramy w nogę, kosza czy siatke to zawsze daję z siebie wszystko, przynajmniej fajnie się gra. Jak mamy jakieś zajęcia kondycyjne to jadę tak na 50-75% maksa i i tak jestem najlepszy i mam 6 z tego przedmiotu. Na sprawdzianach też się przykładam żeby mieć piątki i szóstki. W każdym razie jedz dobrze i na pewno sobie poradzisz ze wszystkim.

Dzieki Jak zacznie sie wrzesien to od razu ukladam sobie diete. Najpierw musze znac moja rozpiske tygodniowa, zeby dopasowac godziny posilkow do treningow.
Jeszcze jedno - obadalem sobie to
[ [link]https://www.sfd.pl/temat236043/[/link] ]
i jest tam nastepujacy fragment:

"Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami siłowymi angażować się we wszelkiego typu aktywności fizyczne. Zwiększy to jego tempo przemiany materii. Jeżeli lubi sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w "kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny polecenia jest tenis i squash. Nieważne, jest w jaki sposób endomorfik będzie aktywny, ważne aby taki był. Nie należy zapomnieć o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu."

A ja jestem endomorfikiem tak? Jestem niski, grube nogi i latwo mi lapac/zrzucac mase ), wiec wszystko bedzie ok tak jak w opisie duzo innej aktywnosci oprocz silowni jest dla mnie wskazane