FBW do sprawdzenia

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

teraz zamieszczam pelny juz plan . jest to moj plan wiec wiem ze to nic wspanialego :D:D

no wiec tak:

podciaganie nachwytem 4x max
podiciaganie podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? )
pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia
4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen
4x10 francuskie na triceps
2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa
2x10 uchwytem mlotkowym
2x20 wyciskanie na barki
2x12 unoszenie sztangielek bokiem , nie wiem czy tak to sie nazywa
2x30 brzuszkow
2x10 takie unoszenie i opuszczanie nog lezac
2x17 przysiadow z lekkim obciazeniem (9kg)
2x max wspinania na palce (tez 9 kg)

no i to wszystko :D jakies zmiany ?? czegos za duzo/malo ? na nogi nie moge dac wiecej bo mam problemy z kolanami i stawem biodrowym

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

yy, a plecy?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a podciaganie to nie na plecy ?? od razu mowie ze cwicze w domu i mam drazek i sztangielki :D:D:D

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

haha przegapilem

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

jest to moj plan wiec wiem ze to nic wspanialego :D:D

co racja, to racja

chwilowy

...

Siłownik

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6269

nie ma wiosłowania:)
ja bym triceps robił po barkach jak już, ale najchętniej to bym wogóle nie robił

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

wiesz co? przerzuc wyciskanie i wznosy boczne po klacie a przed tricepsem i rob sobie ten plan...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

hmm a czemu triceps po barkach a nie po klacie ?

...

ediee

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1264 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37668

bo po klacie jest juz "wydymany"

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

bo bedziesz mial zmeczony triceps a bedzie Ci potrzebny w wyciskaniach na barki

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wyciskanie na baki mam bardzo lekkim ciezarem gdyz z tym cwiczeniem nie chce przesadzac , wiec raczej w tym przypadku nie przeszkadza mi jakies zmeczenie tricepsa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat