Pytanie zielonego o bolace lokcie

zmniejszyc ryzyko zwicheniec i podwichniec barku. - i o to chodzi ale jak je ćwiczyć? dużo powtórzeń, mało? duży ciężar, mniejszy? le razy w tygodniu?

cwiczenia ogólno wzmacniające jesli nie ma urazu, wystarcza te 3 co wczesniej wspominales, na 99% to są te cwiczenia co Kanar kiedys wkleil.

duzy ciezar ? spróbuj zrobic te cwiczenia POPRAWNIE technicznie z cięzarem rzedu 5kg na sztangielkiego, zycze powodzenia

te cwiczenia mozna spokojnie wykonywac poza siłownia, większa ilosc powtórzen, dokładna technika itd. tu efektem bedzie odpornosc na urazy mechaniczne (które czesto sie kocza zwichnieciami) a nie wygląd czy większa siła.

te cwiczenia mozna spokojnie wykonywac poza siłownia, większa ilosc powtórzen, dokładna technika itd. tu efektem bedzie odpornosc na urazy mechaniczne (które czesto sie kocza zwichnieciami) a nie wygląd czy większa siła. - to cyba logiczne

czyli moge np. w sobote sobie zrobic po 3 serie kazdego z nich?
co do ciężaru - robiłem właśnie z 5 kg sztangielką i wychodziło poprawnie pierwsze 10 powtózeń

mozesz spokojnie, a powtórzen to rób koło 20-30

czyli trzeba zmniejszyć ciężar
5 kg sztangielką robiłem na wewnętrzne a na zewnętrzne bede musiał chyba wzić sobie same talerzyi po 2,5 czy anwe 1,25 kg skoro ma być tyle powtórzeń

w kazdynm razie pozdrawiam i dzieki za pomoc widze ze znas sie na tych sprawachzwiazanych ze zdrowiem fizykoterapią itd