chyba, że nie zależy Ci na wynikach w rajdzie a startujesz dla sportu
...
Napisał(a)
średnio widze takie przygotowania na redukcji
chyba, że nie zależy Ci na wynikach w rajdzie a startujesz dla sportu
chyba, że nie zależy Ci na wynikach w rajdzie a startujesz dla sportu
...
Napisał(a)
dokładnie - dla sportu ale nie może być tak, że po 10km wyzione ducha, wdlatego będę 2 razy w tygodniu miała właśnie taki trening biegowy na wyższym tętnie
myślę, że źle nie będzie, bo już 3 razy brałam udział w takim "rajdzie" i było całkiem wporzo
myślę, że źle nie będzie, bo już 3 razy brałam udział w takim "rajdzie" i było całkiem wporzo
seek simplicity
and distrust it
...
Napisał(a)
dziękuję uprzejmie
PS. Kiedyś mój trener mawiał - lżejszemu zawsze lepiej sie biega może coś w tym jest? (mam nadzieje )
PS. Kiedyś mój trener mawiał - lżejszemu zawsze lepiej sie biega może coś w tym jest? (mam nadzieje )
seek simplicity
and distrust it
...
Napisał(a)
Lzejszemu na pewno, ale glodnemu to juz niekoniecznie - chyba to mial kanarek na mysli.
"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
nom ale ja nie głoduje
poza tym na samym rajdzie będę jadła normalnie
poza tym na samym rajdzie będę jadła normalnie
seek simplicity
and distrust it
...
Napisał(a)
komentarz po dzisiejszym treningu powinien chyba brzmieć: "O Boże!" (szkoda, że w boga nie wierze )
zrobiłam trening według planu Tyki
martwy ciąg (40kg)
podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne)
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg)
pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne)
po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze)
przysiad ze sztanga trzymana z przodu mnie wykończył, jak dla mnie jest duzo trudniejszy i duzo bardziej wyczerpujacy niz przysiad ze sztanga na barach
nie zdawałam tez sobie sprawy, że przy pompkach na poręczach az tak pracuje klatka
aktualnie: siedzę w domu i zdycham (znaczy sie: FAJNE TO!)
zrobiłam trening według planu Tyki
martwy ciąg (40kg)
podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne)
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg)
pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne)
po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze)
przysiad ze sztanga trzymana z przodu mnie wykończył, jak dla mnie jest duzo trudniejszy i duzo bardziej wyczerpujacy niz przysiad ze sztanga na barach
nie zdawałam tez sobie sprawy, że przy pompkach na poręczach az tak pracuje klatka
aktualnie: siedzę w domu i zdycham (znaczy sie: FAJNE TO!)
seek simplicity
and distrust it
...
Napisał(a)
zamień miejscami serie z powtórzeniami
tzn. rób 10 serii po 3 powtórzenia na przykład w tych ćwiczeniach przy których jesteś w stanie wykonać jedynie 4 poprawne
na redukcji zdecydowanie nie powinno się akcentować fazy negatywnej ruchu gdyż nadmiar mikrouszkodzeń włókien jaki wtedy powstaje jest ciężki do naprawiania w warunkach deficytu kalorycznego
odradzam więc negatywy na redukcji, całkowicie
tzn. rób 10 serii po 3 powtórzenia na przykład w tych ćwiczeniach przy których jesteś w stanie wykonać jedynie 4 poprawne
na redukcji zdecydowanie nie powinno się akcentować fazy negatywnej ruchu gdyż nadmiar mikrouszkodzeń włókien jaki wtedy powstaje jest ciężki do naprawiania w warunkach deficytu kalorycznego
odradzam więc negatywy na redukcji, całkowicie
...
Napisał(a)
Dzisiaj tylko 15 minut HITT, bo znowu delegacja (wykończą mnie)
Od następnego razu w ćwiczeniach, w których nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń będę robić 10x3 zamiast 3x10
Tyka, korzystając z tego, że zaglądasz do tego tematu. Czy ten trening FullBody Workout zalecasz robic 2 razy w tygodniu, czy np. można (jesli czas i sily pozwola) robic go 3 razy w tyg? (czyli w pierwszym tygodniu 1,2,1, a w drugim 2,1,2)?
Co sadzisz o dodaniu do mojego tygodniowego planu cwiczen Tabaty?
Od następnego razu w ćwiczeniach, w których nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń będę robić 10x3 zamiast 3x10
Tyka, korzystając z tego, że zaglądasz do tego tematu. Czy ten trening FullBody Workout zalecasz robic 2 razy w tygodniu, czy np. można (jesli czas i sily pozwola) robic go 3 razy w tyg? (czyli w pierwszym tygodniu 1,2,1, a w drugim 2,1,2)?
Co sadzisz o dodaniu do mojego tygodniowego planu cwiczen Tabaty?
seek simplicity
and distrust it
...
Napisał(a)
myślę że co za dużo to niezdrowo i że za wcześnie na zmiany
nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart
zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ?
to do niczego nie prowadzi
utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie
jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę powtórzeń więcej, albo krótsze przerwy
po tym czasie oceń efekty i (jeśli trzeba będzie) modyfikuj
nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart
zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ?
to do niczego nie prowadzi
utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie
jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę powtórzeń więcej, albo krótsze przerwy
po tym czasie oceń efekty i (jeśli trzeba będzie) modyfikuj
Polecane artykuły