ku niższemu %bf

średnio widze takie przygotowania na redukcji
chyba, że nie zależy Ci na wynikach w rajdzie a startujesz dla sportu

dokładnie - dla sportu ale nie może być tak, że po 10km wyzione ducha, wdlatego będę 2 razy w tygodniu miała właśnie taki trening biegowy na wyższym tętnie
myślę, że źle nie będzie, bo już 3 razy brałam udział w takim "rajdzie" i było całkiem wporzo

powodzenia więc życzę

dziękuję uprzejmie

PS. Kiedyś mój trener mawiał - lżejszemu zawsze lepiej sie biega może coś w tym jest? (mam nadzieje )

Lzejszemu na pewno, ale glodnemu to juz niekoniecznie - chyba to mial kanarek na mysli.

nom ale ja nie głoduje
poza tym na samym rajdzie będę jadła normalnie

komentarz po dzisiejszym treningu powinien chyba brzmieć: "O Boże!" (szkoda, że w boga nie wierze )

zrobiłam trening według planu Tyki
martwy ciąg (40kg)
podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne)
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg)
pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne)

po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze)


przysiad ze sztanga trzymana z przodu mnie wykończył, jak dla mnie jest duzo trudniejszy i duzo bardziej wyczerpujacy niz przysiad ze sztanga na barach
nie zdawałam tez sobie sprawy, że przy pompkach na poręczach az tak pracuje klatka


aktualnie: siedzę w domu i zdycham (znaczy sie: FAJNE TO!)

zamień miejscami serie z powtórzeniami

tzn. rób 10 serii po 3 powtórzenia na przykład w tych ćwiczeniach przy których jesteś w stanie wykonać jedynie 4 poprawne

na redukcji zdecydowanie nie powinno się akcentować fazy negatywnej ruchu gdyż nadmiar mikrouszkodzeń włókien jaki wtedy powstaje jest ciężki do naprawiania w warunkach deficytu kalorycznego

odradzam więc negatywy na redukcji, całkowicie

Dzisiaj tylko 15 minut HITT, bo znowu delegacja (wykończą mnie)

Od następnego razu w ćwiczeniach, w których nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń będę robić 10x3 zamiast 3x10

Tyka, korzystając z tego, że zaglądasz do tego tematu. Czy ten trening FullBody Workout zalecasz robic 2 razy w tygodniu, czy np. można (jesli czas i sily pozwola) robic go 3 razy w tyg? (czyli w pierwszym tygodniu 1,2,1, a w drugim 2,1,2)?
Co sadzisz o dodaniu do mojego tygodniowego planu cwiczen Tabaty?

myślę że co za dużo to niezdrowo i że za wcześnie na zmiany

nawet nie dałaś szansy obecnemu planowi pokazać ile jest wart

zmieniłaś trening 2 dni temu i juz chcesz zmieniać znowu ?

to do niczego nie prowadzi

utzrymaj obecny plan treningowy przez 4 tygodnie

jedyną zmianą powinna być progresja - czyli albo przyrost ciężaru na sztandze, albo parę powtórzeń więcej, albo krótsze przerwy

po tym czasie oceń efekty i (jeśli trzeba będzie) modyfikuj