dieta+odzywka dla poczatkujacej

napisze od razu, ze jestem tu nowa , dopiero odkrywam jak wszystko dziala..
biegam codziennie wieczorem okolo 40 min (chce w miare mozliwosci wydluzyc do godziny)... oprocz tego robie co 2 dzien aeroby i brzuch...
chcialabym was podpytac jak biegac, zeby bieganie szlo raczej na rzezbe niz na sile+mase?? (chyba dlugie dystanse, co??)
i czy moge do tego mojego biegania dolozyc jakas odzywke, zeby bylo bardziej efektywne
jaka dieta??- dodam, ze jestem niska, mam tylko 156cm i waze 55 kg, wiec trzeba by troche zrzucic..
pozdrawiam

tak zdecydowanie dluge dystanse truchtem :) a odrzywke mozesz brac l-kreatyne to odrzywka na schudniecie i na wyrobienie rzezby :) o co do diety to wejdz na dzial dieta tam napewno znajdziesz cos dla siebie :) pozdrawiam

l-karnityne to se w dupe wsadź

jaki poziom tluszczu miej wiecej masz??

hej, dzieki za odpowiedzi, czekalam tydzien, ale ok :)
poziom tluszczu to okolo 22%, czyli w miare duzo..
co sadzicie o thermo speedzie??
i czy jest jakas roznica jak biegam rano albo wieczorem??- bo w lato musze biegac wieczorem bardzo pozno, kolo 22, wczesniej sie nie da, za goraco..

koniu151 co ty wiesz o silowni :D:D:D:D: hehehe wogule jaki ty masz staz ze tak sie mondrzysz :O:O?????????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!;/;/