Oblicznie kalori

Witam wszystkich! Mam do was ogromna prosbe. Aby ktos obliczyl mi zapotrzebowanie na Kalorei ( dzienne ) Mam 18 lat, trub zycia aktywny ( do 2 h dziennie gry : tennis , koszykowka ,piła )Mam 182 cm wzrostu i waze 81 Kg.

Uzywalem obliczen Tyki wychodzilo mi okolo 3600. Uzywałem Obliczen Ellisa wychodziło niecałe 3000. Jeszcze jakiegos kalkulatora to bagatela miałam 4500 dziennie. Proszę o pomoc!

https://www.sfd.pl/temat173140/ czytales?

Chce schudnac. I ten przelicznik jest taki sam jak podawał ellis. A wedługo tyki potrzebuje 3600 kalori. Wiec prosze o porade ktory lepiej stosowac, i ktory jest " prawidłowszy " <lol>

Ale problem...

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)


81kg x 24h = 1944

1944 x 1,4 = 2721,6 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE, JEŚLI ROBISZ MASE TO DODAJ 500 KCAL JEŚLI REDUKCJE ODEJMUJESZ KCAL, PROSTA RIPOSTA?