Oceńcie trening

Bardzo CIe prosze prztworz ten moj trening i eklej jak poprawnie powinien wygladac. z gory dzieku. Bardzo mi na tym zalezy bo bardzo mi sie spieszy na silownie :)

no to jak? Bardzo mi na tym zalezy

no zmien to co napisalem i masz.

Ale mi sie wydaje ze juz wszystko pozmienialem a Ty mi piszesz ze nadal zle... Juz nawet nie wiem co zmieniac wiec prosze CIebie zebys mi sam zmienil :) Pozdrawiam

poczytaj o seriach powtorzeniach to ebdziesz wiedzial co.Atlas cwiczen.

PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń

WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/a najlepiej wiosłowanie w opadzie sztangą/ 14/12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8/8

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20- 15
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14

CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. wyciakanie zza karku 5 x 12- 8
2, unoszenie hantelek bokiem 3x 12-8
3. unoszenie hantelek w opadze 4x 12- 10


Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x max powtórzeń

SOBOTA:
Nogi
Nogi:
1. uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10
2.Prostowanie nog w siadzie 4x 15- 10
3. Przysiady 12/10/8/8- jako pierwsze

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 5 x 20 powtórzeń

te korekty powinny już wystarczyć- pomimo że zdawało ci się że było już dobrze jest ich jednak wiele, mam nadzieję, że radę kolegi wziąłeś sobie do serca i zacząłeś wertować forum...

aha...
jeszcze triceps umknął mojej uwadze- wrzuc go do barków.
1. francuskie wyc. sztangi od czoła 5x 15- 10
2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3-4 x 12- 10.
_______________________________

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-26 21:30:16