Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Hmmmmm....
To jak w takim razie w ogole powinien wygladac FBW by dalo sie zregenerowac nerwowo? Chodzi rozumiem o intensywnosc?
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
dzi:
"no ja rozumialem ze jak mam serie 5 powtorzen to biore taki ciezar ktory podniose 5 razy i nie wiecej. Myslisz ze ma byc inaczej?"
Tak jest przyjete w kulturystyce, ale tylko od czasow Mike'a Menzer'a. Arnold i inni nie przesadzali z ost powtorzeniami. Nie mowie ze to nie dziala, tylko ze trzeba umiec to wplesc w trening, a wlasciwie cykl. Sile najlatwiej zablokowac wlasnie dochodzeniem do maks powtorzen/ciezarow. w prawidlowym treningu sily powinno byc napisane np 80%*5s*5powt.
Przyklady powt i ciezarow w kulturystyce i trojboju:
80%kulturystyka:8-10powt, sila:3-4powt
85%kulturystyka:6-8powt, sila:2-3powt
90%kulturystyka:4-6powt, sila:1-2powt
95%kulturystyka:2-4powt, sila:1powt
100%kulturystyka:1powt, sila:1powt-ale tylko od czasu do czasu:sprawdziany
i zawody
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
OK, ale jaki ciezar Twoim zdaniem powinienem brac w tym konkretnym treningu? To jest trening w ktorym powinienem wziac max ile moge by zrobic te 5 czy mniej? Jesli mniej to ile? (Bo jak zauwazyles nie jest podane.)
Tak w ogole to duzo do przeczytania tego Dr Squata...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
dzi: Twoim zdaniem to lenistwo? moim zdaniem koniecznosc: tydz. lub dwa regeneracji moga tylko pomoc. ja moglbym cwiczyc przez 3 miesiace non stop ale zeby sie nie przetrenowac mniej wiecej co taki okres robie sobie treningi lekkie. A Ty jak czesto robisz regeneracje??
wodyn: tak, w sekcji jestem, ale od przyszlego roku nie zamierzam juz tam uczeszczac. masz racje - Kaminski daje bezsensowne rozpiski - moim zdaniem nie bardzo ma koles pojecie - poza tym wkurza mnie to kopiowanie treningow Bartka. Na Bartka dzialaja, ale nie koniecznie na kazdego. Szymkowiak ma charakterystyczna budowe ciala (typowy ekto) wiec takie treningi byc moze sa dla niego optymalne (choc moim zdaniem niekoniecznie - od jakiegos czasu ma zastoj na bardzo wysokim poziomie co prawda, a klatka bardzo odstaje od siadow i ciagow). Te treningi dzialaja na tych ktorzy nie robili siadow, ciagow, ale do czasu... Potem zastoj. No i dzialaja rowniez na koksow (robia szybko kolosalne wyniki - ale nie sadze zeby to byla zasluga treningu). Trener ma moze dobre checi ale wkurza mnie jego podejscie - kserokopiarka. Jesli ma juz zlew to powinien dac innym wolna reke do treningow - bo ja i tak robilem wszystko po swojemu, ale potem nie jechalem na zawody... No, ale za to przybieralem na masie miesniowej, a nie chudlem. (co niekoniecznie jest takie dobre w tbs )Ale teraz olewam to - zajmuje sie kulturystyka na dobre :)
Nie jestem z Wloclawka - jestem z Poznania.
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
60% jest na regeneracje nerwow.
Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p
1-2 dni przerwy pomiedzy treningami.
Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na 60%.
Moze czegos nie dodalem ale to nie koniec swiata.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-23 22:34:43
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
tylko 3 serie wlasciwe na cwiczenie podstawowe? troche malo... rozumiem ze plan jest na 4 tyg. (3 tren./tydz.), tak?
sorry, ze sie wtracam - mimo ze bylo skierowane do dzi - ale tez sie zastanawiam nad planami na sile, ktore chce wplesc sobie w zblizajacy sie rok treningowy.
swoja droga uwazam ze treningi a'la FB sa niezle w budowaniu sily, choc niektore rodzaje splitow tez nienajgorsze...
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Dochodzac do ost powt nadal mozesz zyskiwac na sile, ale krotko. W takiej Mahlerowskiej rozpisce zawsze zostaw sobie 1-2 powt w zapasie i upewnij sie ze w ost powt sztanga nie idzie POWOLI.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
premium: ciezko mowic ze cos robie bo cwicze tylko 8 miesiecy; jednak robilbym co 2-3 cykle 6cio tygodniowe przy czym kazdy cykl bylby inny; potem powiedzmy 2 tygodnie nic;
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
premium: w tym sporcie jest wiele alternatyw, a ten plan mozesz robic na jednej serii i tez zadziala . Jedyne ryzyko to ze moze minimalnie mniej.
Wczesniej w tym temacie pisalem ze robilem splity lepsze na sile niz to(jesli porownac postep z jakichs 3 miechow, nie z jednego), ale przed zawodami musisz miec szczyt formy we wszystkich bojach i tu spilt zawodzi, bo daje np maksa na 4 dzien, a boje sa rozrzucone..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
dzi:
bo moim zdaniem ciezko jest robic mase lub zyskiwac sile przez tak dlugi okres czasu (choc z sila bywa juz roznie - zwlaszcza gdy pierwsze tygodnie sa lzejsze i w zakresie obciazen 60-80% na max. 5 powt. i nie wchodzi sie na maksy, natomiast masa musi byc stosunkowo intensywna przez caly okres z niewielkim zapasem).
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
dzi
WODYN
premium
)Ale teraz olewam to - zajmuje sie kulturystyka na dobre :)
. Jedyne ryzyko to ze moze minimalnie mniej.
