Dieta i aeroby ??

Witam. Nie posiadam wagi wiec nie wiem ile waże ale troche za dużo :) . Chciałem zapisać sie na siłownie ale niestety mało sprzętu który zajmują te same "koksy". Bo jak ktos 3 lata ćwiczy i 160 wyciska a chodzi jakby miał w tyłku noge od krzesła to raczej na sucho tego nie wypracował. Zamaist marnować 50 zł tygodniowo wydałem 300 zł na rowerek.Może pomożecie ułożyć jakąś diete. Czytałem chyba wszystkie tematy i sam nie moge sie zdecydować.
Najlepiej jakby ktoś podał konkretny jadłospić ile na rowerku moze jakaś gimnastyka??A piwo,słodycze,gazowane napoje oczywiście w odstawce:)Z góry dzięki i POzdrawiam

Proszę uprzejmie...

Dieta:
https://www.sfd.pl/temat209117/ 
https://www.sfd.pl/temat259481/ 

Rowerek:
https://www.sfd.pl/temat259042/ 
https://www.sfd.pl/temat134387/ 
https://www.sfd.pl/temat206219/ 
https://www.sfd.pl/temat246242/ 

Treningi w ogóle:
https://www.sfd.pl/temat236703/ 
https://www.sfd.pl/temat240937/ 
https://www.sfd.pl/temat242054/

A na sam początek:
https://www.sfd.pl/temat247885/ 

A tak w ogóle:
https://www.sfd.pl/temat270907/ 

A ile razy dziennie i po minu/godzin trzeba jeździć na rowerku. Z jednych postów wynika że godzinke dziennie rano na czczo z innych zupełnie co innego.

Prawdę mówiąc - ile chcesz
Ale nie ma sensu więcej niż 4-5 razy w tygodniu po 40 minut, zakładając, że utrzymasz odpowiedni zakres tętna. Dobrze też nie robić samych aerobów, tylko zrobić czasem HIIT - ale i tak aeroby i HIIT powinny być dodatkiem do treningu siłowego, a nie podstawą odchudzania.
Z samego rowerka to możesz nie uzyskać optymalnych wyników. Prawdę mówiąc sam trening siłowy [oczywiście dobrze zaplanowany] dałby lepsze efekty niz sam rowerek [nawet dobrze zaplanowany].

Ale tak w ogóle podstawą odchudzania jest racjonalna dieta i ujemny bilans kcal.




Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-22 16:28:21

Zaraz się zabieram za lekture o tym HIIT. Udało mi sie skompletowac troche sprzętu.
-Ławeczka
-grył plus opciążenie 30 kg:/(lepsze to niz nic)
-10 kg hantle w drodze
-wyciąg max.do 50kg
Starczy na własną siłownie na początke:).