Plan treningowy + kilka pytań.

Witam. Przeglądałem forum ale nie znalazłem nic (albo znalesc nie potrafiłem) odnosnie treningu jaki mnie interesije.
Przejdzmy do konkretów.
183cm 70kg, cwiczyłem juz wczesniej (2mies temu) ale w domu i totalnie amatorkso. Teraz ze sa wakacje, brak studiów, chciałbym zajac sie tym bardziej na powaznie.
Interesuje mnie trening na rzeźbe, szczególnie górne partie z naciskiem na klatke i barki :P
Prosze kogos doswiadczonego o rozpisanie planu treningowego w systemie 3 razy na tydzien.


A teraz kilka pytań:
Czy w dniu przerwy od siłowni dobre jest pójscie na basen?
Z uwagi na moją małą mase jakie odzywki i kiedy powinienem je zacząc stosowac.
Czy picie alkoholu w niewielkich ilosciach przy aktywnym treingu moze zniweczyc cały trud cwiczen? (powiedzmy 1 piwo dziennie)

Raz piszesz, że masz małą masę - a drugi raz, że chcesz się rzeźbić, z czego pytam? Z kości na ości ?

Przemyśl założenia treningowe - to na początek.

Hmm racja ;]
Jak napisałem, nie znam sie i moge sie mylic w zeznaniach.
Założyłem sobie ze chciałbym przytyc do 80kg i z tego zacząc rzeźbic.

Teraz ok?

Nie przytyć, tylko zwięszyć mase mięśniową

Ćwicz planem masowym i ułóż sensowną dietę by nie łapać sadła.

Alkoholu lepiej unikać, można sobie pozwolić na drinka czy piwo od czasu do czasu - nie polecam codziennej konsumpcji. Basen nawet wskazany, o ile będzie rekreacyjny, a nie wytrzymałościowy do upadłego.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-21 11:11:53

Dzieki krzych!
To jeszcze poprosze kogos doswiadczonego coby ułożyłłady pklan trenirngowy na górne partie.
Bo jak wpadam na siłownie to chce wszystko robic, za duzo tego ;D
Nad dietą juz pracuje ;>