SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna w diecie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 365
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal

Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal

Rozkład makroskładników diety:

Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie)
Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie)
Tłuszcze - 1,2g (łącznie ok. 80g dziennie)


Dzień treningowy

Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30

-Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml
-Płatki kukurydziane - 50g

-Ser twarogowy chudy - 50g
-Rodzynki suszone - 15g

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 24g
Węglowodany - ok. 70g
Tłuszcze - ok. 3g
Kalorie - ok. 395 kcal

Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30

- Gainer MASS XXL - 60g
- Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml

- Banan - 100g

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 23g
Węglowodany - ok. 85g
Tłuszcze - ok. 10g
Kalorie - ok. 515 kcal

Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 12.00

- Bułka grahamka - 100g
- Jajko kurze całe - 70g (jedno całe)

- Sok Marchwi owy - 250ml

- Banan - 100g

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 19g
Węglowodany - ok. 110g
Tłuszcze - ok. 10g
Kalorie - ok. 571 kcal

Posiłek nr 4 - Obiad - 15.30

- Kotlet sojowy - 80g
- Kasza gryczana- 100g

- Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g
- Ogórek
- Maślanka 0,5 % tłuszczu- 250ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 66g
Węglowodany - ok. 92g
Tłuszcze - ok. 25g
Kalorie - ok. 590 kcal


Posiłek nr 5 - Kolacja - 18.30

- Makrela wędzona- 150g
- Bułka/chleb graham - 100g

- Sok Marchwi owy - 250ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 30g
Węglowodany - ok. 85g
Tłuszcze - ok. 17g
Kalorie - ok. 595 kcal

Posiłek nr 6 - 30 min przed snem

- Ser twarogowy chudy - 70g

- Tran/Oliwa z oliwek - 15ml


Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 13g
Węglowodany - ok. 2g
Tłuszcze - ok. 15g
Kalorie - ok. 203 kcal

Wartość odżywcza w ciągu dnia:
Białko - ok. 175g
Węglowodany - ok. 440g
Tłuszcze - ok. 80g
Kalorie - ok. 3180 kcal


Dzień nie treningowy

Posiłek nr 1 - Śniadanie - 7.30

-Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml
-Płatki kukurydziane - 60g

-Ser twarogowy chudy - 50g
-Rodzynki suszone - 20g

-Tran/Oliwa z oliwek - 15ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 25g
Węglowodany - ok. 81g
Tłuszcze - ok. 18g
Kalorie - ok. 580 kcal

Posiłek nr 2 - Śniadanie II - 11.00

- Bułka/chleb graham - 100g
- Ser Gouda - 30g
- Ogórek - 30g
- Pomidor - 30g

-Sok Marchwi owy - 250ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 17g
Węglowodany - ok. 80g
Tłuszcze - ok. 9g
Kalorie - ok. 445 kcal

Posiłek nr 3 - Obiad - 14.30

- Ryba gotowana (np. Karp) - 100g
- Ryż biały- 100g

- Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g
- Ogórek
- Maślanka 0,5 % tłuszczu- 250ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 40g
Węglowodany - ok. 100g
Tłuszcze - ok. 8g
Kalorie - ok. 630 kcal

Posiłek nr 4 - 18.00

- Tuńczyk w wodzie - 100g
- Bułka grahamka/razowa lub ryż - 100g

- Banan - 100g

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 30g
Węglowodany - ok. 80g
Tłuszcze - ok. 3g
Kalorie - ok. 455 kcal

Posiłek nr 5 - Kolacja - 19.00

- Bułka grahamka
- Jaja kurze całe- 280g (4 jajka)

- Sok Marchwi owy - 250ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 45g
Węglowodany - ok. 87g
Tłuszcze - ok. 32g
Kalorie - ok. 780 kcal

Posiłek nr 6 - 30 min przed snem

- Ser twarogowy chudy- 70g

- Tran - 10ml

Wartość odżywcza posiłku:
Białko - ok. 14g
Węglowodany - ok. 2g
Tłuszcze - ok. 10g
Kalorie - ok. 160 kcal

Wartość odżywcza w ciągu dnia:
Białko - ok. 170g
Węglowodany - ok. 435g
Tłuszcze - ok. 80g
Kalorie - ok. 3150 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 519 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12774
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52628
rano na czczo i przed lub po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 365
Jaka kreatyna byłaby najlepsza. Co ewentualnie mógłbym dokupić ? Mam mass xxl jeszcze ok 2 kg. Myślałem też o dekstrozie. Dopiero stoje perzd wyborem kupna więc jestem otwarty na wszystkie propozycj. Na cykl mam przeznaczone 220 zł, ale też nie chcem za bardzo truć. Czekam na info
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818
olimp mono + olimp dextro juice( w tym jest tauryna więc niebędziesz musił dokupywać) do tego witaminki + omega-3 i będzie dobrze

PRO MODERATOR DZIAŁU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 365
Rozmawiałem z giecikiem przez gg. Nakazał mi żeby kupić kretke mono, tauryne, omege 3, vitaminy ZMA i jakieś centrum lub maxwit. Nie mam pojęcia jaką kupić taurynę. Prosiłbym o linki do sklepow lub allegro do kreatyny i tauryny jaką polecacie. TNX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 365
Ile kapsułek kreatyny potrzebnych jest na cykl trwający 5 tygodni? 300 czy 150 powinno wystarczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9317 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45818
300 to minimim ile razy cwiczysz w tyg ?

PRO MODERATOR DZIAŁU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 365
4x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
jesli bierzesz gainera po treningu z mlekiem to wez o mniejszej zawartosci tluszczu np. 0,0 czy 0,5 %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 668 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 8805
troche duzo tych kalorii prawie 1000 na plusie nie za duzo?

brak podpisu z powodow technicznych

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

carbo + ostrowia po treningu???

Następny temat

carbo czy gainer???

WHEY premium