Wytrzymalosc miesniowa ??

no wlasnie jakie macie rady aby zbudowac wytrzymalosc miesni...narazie stosuje trening obwodowy, ale musze szukac powoli nowej metody bo na silce robi sie co raz wiecej ludzi, a we wrzesniu nie bedze juz tyle miejsca aby walic obwody(za malo wolnych stanowisk)

no obojczyk mialem wybity , ale to 2 lata temu, trosze dluzej...jak wyciskanie hantlami bedzie mi sprawialo jakis bol to napewno pojde do lekarza bo cos z tym trzeba zrobic

duza ilosc powtorzen w serii - od 15 do duzo wiekszej liczby.

a cwiczenia i serie takie jak w treningu na mase??

Sorry zle przeczytalem twoj post

Zmieniony przez - TMK99 w dniu 2006-07-14 17:00:58

zalezy o wytrzymalosc jakich miesni Ci chodzi i do czego jest Ci to potrzebne.

wytrzymalosc wszystkich miesni, a potrzebne po to zeby miec
chodzi o to zeby nie pekac jak zrobie np 50 pompek lub 15 drazkow i wzmocnic nieco uklad krazenia(serducho itd)

to tak - normalne cwiczenia angazujace cale cialo, koncentruj sie raczej na zlozonych wilostawowych, a nie na izolowanych.

czyli moze byc tak?? :

poniedzalek:
klatka
wyciskanie lezac 4s
wyciskanie glowa w gore 4s
barki
wznosy boczne 4s
wyciskanie hantli 4s



sroda:
plecy
drazek 4s
wioslowanie sztanga 4s
wyprosty na laweczce 4s
triceps
pompki na poreczach

piatek:
nogi
przysiady 4s
sownica 4s
martwy na prostych nogach 4s
biceps
uginania ze sztanga 4s

cos nie tak to prosze o poprawe bo zawsze trenowalem obwodami jednak zmienily sie warunki treningu(zmiana silki, duzo ludzi na silowni-przynajmniej ostatnio i mam nadzieje, ze to se zmini i bede mogl wrocic do ACT )

wielkie dzieki za pomoc

proponowalbym dalej zostac przy treningu calego ciala na jednym treningu, tylko robic po prostu cwiczenia w seriach, a nie w obwodach.

czyli moze byc ?? :

podciaganie na drazku
pompki na poreczach
wioslowanie sztanga
przysiady ze sztanga na barkach
uginania na dwuglowe
wyciskanie hantli na barki(lub wznosy boczne-jeszcze zobacze bo mam klopoty z barkami)
szruksy
brzuch osobno
tak mniej wiecej wygladalo moje ACT( tyle ze po 10 powtorzen)

teraz wszystko po 5 seri po ok 20 powtorzen




Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-14 19:55:25

przysiady
wyciskanie w lezeniu - jesli bedzie wycisk na barki to poziom, jesli nie to skos
wioslowanie
porecze
drazek
barki

serie to indywidulana sprawa, ale jakos duzo ich masz.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 19:57:39