Pyt. do bardziej doswiadczonych :]

przepraszam z gory jesli temat juz gdzies byl, ale ogladajac forum natykam sie 10000 roznych diet, ale tak naprawde w wiekszosci sa to diety extremalne ( 400 gr bialka :>) dla ludzi ktorzy maja duzo stazu i nie jedna diete za soba ;]

Jestem endomorfikiem ( znaczy tak mi sie wydaje, od zawsze mam problem z nadwaga, latwo tyje a przemiane materii mam bardzo mizerna)

cwiczylem 2 lata, ale majac 3 lata przerwy zaczynam gorzej niz od 0 bo z wieksza nadwaga :P
176 cm wzrostu z 83 kg, schudne calkiem ostro, bo jade do pracy na pole, na akord co oznacza kilanascie h aerobow dziennie.

Teraz prosba jest o wskazanie kierunku i tego czym mam sie kierowac w ukladaniu dietki, chodzi mi o diete ktora moge stosowac teraz jadac na wyzej wymieniana prace jak i pozniej wracajac do kraju i na silownie, chodzi o ogolne zasady :]

ile gr czego na kg :>
+ czym ewentualnie sie wspomagac (vitaminy itd)
+ suple ? :> jako latwiejsze uzupelnienie diety

Staly cel: beztluszczowa masa :]
(jak wroce zaczynam HST, wiec pod tym katem)


ps. prosze nie pisac zbytnio skrotami ;)

z gory dzieki

Pozdrawiam akp

spróbuj 2,2 białka 3 węgli i 1 tłuszczów

to juz brzmi lepiej ;] bo wlasnie czytam ze dieta dla endomorfikow to 100-30 gr wegli dziennie a 300 bialek :> :p troszke droga wychodzi pomijajac wykonalnosc ;p

to jeszcze pytanko czym sie wspomogac, lepsze zestawy witamin typu centrum, czy pojdeyncze skladniki :>?

+ co jesc tuz przed i po silowni ?

kompleks witamin np. Maxivit

przed i po siłowni jesz pełnowartościowe posiłki.

kogaion----->>>a co proponujesz jesc na kolacje ok godz 19 tylko jestem na masie bo aktualnie wcinam razowy z tuna jakie ty bys polecil produkty??????//
dzieki
pozdro.

ostatni posiłek czy poprostu kolacja?

nie jako ostatni posiłek to pije odzyweczke wysokobiałkowa
chodzi mi o kolacja
czyli wegle tysz
odp
bo widze ze masz pojecie wiec chciałbym se troche urozmaicic bo nie bede jesc cały czas razowego i tuny?
odp

zależy jakod bilansu ale jak widze to masz węgle i białko. Tuna możesz zastąpić mintajem i go upiec, do tego przyprawy, kurczakiem możesz tuna zastąpić też. Razowca możesz zastąpić ryżem, kaszą, makaronem. Do tego możesz dodać oliwe z oliwek i będzie dobrze To tak najprościej. Kurczaka, tak samo jak i rybę, możesz przyżądzać na miliony sposobów więc Ci się szybko nie znudzi

a warzywa moga byc albo makaron???/
dzieki za odp!!!!!!!!!

makaron jak najbardziej Czterojajeczny jest bardzo dobry. Warzywka też Suruwka albo dodać do kurczaka/ryby

ok dzieki za odp
sog dałem