Klatka:
wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie sztangielek na skośnej,
rozpiętki na skośnej,
Triceps:
francuskie sztangą do czoła leząc,
francuskie jednorącz sztangielki w siadzie,
CZWARTEK:
Plecy:
wiosłowanie sztangą,
drążek (podchwyt/nachwyt),
szrugsy / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami,
unoszenie ramion ze sztangą,
Przedramie:
unoszenie ramion ze sztangą nachwytem,
uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie
NIEDZIELA:
Nogi:
prostowanie,
ginanie,
suwnica,
wspiecia na palce na maszynie,
Barki:
wyciskanie sztangielek,
unoszenie sztangielek bokiem,
unoszenie sztangielek w opadzie,