CKD upgrade

Jak w koncu z tym ladowaniem robimy do soboty wieczorem,czy ciagniemy jeszcze przez niedziele gdzies czytalem ze robi sie od piatku przez sobotei niedziele z tym ze na niedziele 5g ww i o niskim iq...wiec? i czy jesli robic tak dlugie ladowanie wiec co w niedziele aero? czy silowy i jakie cwiczenia?

"Teraz sprawa ladowania

Coz tu juz sprawy maja sie inaczej ,w ciagu ~24-36 h musimy spozyc okolo 16 g weglowdanow na kg suchej masy ciala(dopuszczalne jest dla ladowani 36-48h ilosci 18-24g ww)"

"Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa "

to znam ale czytalem o dluzszym ladowaniu i chce sie dowiedziec czegos wiecej i jak trenujemy jesli ladowanie zaczyna sie od popludnia w piatek i konczy na niedziele wieczorem i jaki trening w niedziele w takim razie....czy aeroby czy silowy itd..

Z tego co wiem, to autor postu poleca ladowanie od polowy piątku do konca soboty.

No to i ja "czasne" pytanie.

1. Dla urozmaicenia diety chcialbym od czasu do czasu wkomponowac pieczone skrzydelka. Czy jest to dopuszczalne na ckd? Jak to zważyć? Bez kosci i skóry i czy ową skórę można spożywać?

2. Czy śmietana 18% ( w ilosci do 100 ml na posilek 2gi i 3ci ) jest dopuszczalna?

Zaznaczam ze mieszcze sie w zapotrzebowaniu kcal.

1. skrzydelka jak najbardziej ok, najpierw wazysz calosciowo je, w 100g zawiera sie Białko: 19,2 Tłuszcze: 12,2 Węglowodany: 0, a potem odliczasz odpadki: srednio 45%

Czyli dla zjedzonych 300g skrzydelek mamy 31,68 gram bialka oraz 20,13 tluszczu.


2. Smietana ok, ale na 2 posilki to chyba troche za duzo, wkoncu to same tluszcze nasycone, lepiej oliwe z oliwek

Tak tluszcze nasycone, ale jezeli 4 posilki skladaja sie z oliwy a jedynie 2 to smietana ( 2 x 100ml ) to chyba grzechu nie popelnie? :)

ps: no chyba, ze to ma wplyw na redukcje.

Zmieniony przez - FRC w dniu 2006-07-09 21:42:53

no jak bilans sie zgadza to moze byc

Jak brac kretke? tylko na ladowaniach?

tak, 5g kretki przed kazdym posilkiem