ostatnia noc przed dietą - już chyba dobrze!

Mam taki uraz z dzieciństwa (x

1. Warzywa po treningu powiadasz? :)
2. Makaron zamiennie z ryżem - ok
3. A czy maślanka tak bardzo gorsza od jogurtu?

Owoców jak najmniej lepiej inwestowac w warzywa. Dzienna dawka fruktozy, jaką możesz przyjąc to około 50 gramów. Jeśli już owoc to między trzema pierwszymi posiłkami w formie przekąski. Jeśli chcesz postawic na poprawną suplementację okołotreningową to możesz przyjmowac około 10g fruktozy bezpośrednio po treningu z carbo. Np. jabłko ma około 10g fruktozy - standardowe, 150g .
Warzywa zarówno w przedtreningowym jak i potreningowym choc można i częściej jednak uwaga na błonnik - nie przesadzaj z nim, tak do 30 - 40g dziennie.
Poniżej link do okołotrningowej ...

https://www.sfd.pl/temat91920/

Nie polecam spozywania owocow miedzy posilkami, to moze przyspieszyc twoj metabolizm a przy diecie masowej nie jest to wskazane. Jedz owoc przy drugim posilku(np jablko) oraz mozesz dolozyc w posilku potreningowym banan.(pamietaj tez tutaj o pelnych ww oraz zlozonym bialku)

Gringo popada w przesadę . Od jednego jabłka jeszcze się nikomu drogi nie pokrzyżowały. Po treningu lepsze carbo od banana albo glukoza.

oczywiscie weglowodany maja byc zlozone(np ryz) oraz pelne bialko(piers z kurczaka)

Co rozumiesz poprzez " pełne białko " Gringoo ?

Otoz sergiusz,nie co ja rozumiem przez to pojecie, ale co mowi nauka...
Pełne białko to takie ktore zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy.
Owe pelne bialko w posilku potreningowym jest niezbedne dla dzialania insuliny,ktora dostarcza aminokwasy miesniom.
pozdro

Otóż piątka z minusem. Minus za określenie " pełne " ... " pełnowartościowe " brzmi o wiele lepiej i tak samo smakuje .

SOG dla Ciebie za zainteresowanie,mozesz mi odbic bedzie to moj pierwszy SOG
pozno juz,czas na sen