zbilansowana dieta redukcyjna- makroskladniki

otoz zdecydowalem sie na diete redukcyjna, zbilansowana,jaka to kiedys opisywal ellis.https://www.sfd.pl/temat231127/
waze 67 kg moj bf to 17% mam 172 cm wzrostu. moim celem jest zgubienie troche tluszczu, dlatego przechodze na ta diete.
swoje zapotrzebowanie oceniam na 2900 kcal. wyliczone ono jest z kilku wzorow, mniej wiecej sie to pokrywa:) mam tylko problem z rozlozeniem makroskladnikow. otoz bialka wziąlem 2g/kg masy ciala. wychodzi 124 g. zgodnie z artem ellisa obliczylem tez ilosc tluszczy. jest tam napisne ze powinny stanowic okolo 30% zapotrzebowania kalorycznego. wiec licze:
30% x 2900=870 kcal. 87:9 =96 gram tluszczu ( to daje okolo1.4g tluszczu na kg masy ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze codziennie na silce i 3 razy w tygodiu aeroby:)

Za wysokie zapotrzebowanie jak na Twoją aktywnosc i wagę. Chyba trochę odszedłeś od sedna postu ellisa, co ?

EDIT: Tak dla Twojej ciekawości. Znajomy ważący 71kg z 3 treningami siłowymi, 3 aerobami i jedną sesją hiit w tygodniu jest na 2400kcal a ja i tak mu powtarzam, że ma co najmniej stówę za dużo.
Przeceniasz swoje możliwości.


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-03 21:45:54