nikon32
Witam chciałem was prosic o sprawdzenie treningu na cięcie. Całość ma trwać ok 3-4tyg. Chodzi mi o spalenie od 3 do 5kg fat'u najbardziej z brzucha. Dietka wysokobiałkowa ok białko 3,5-4g/kg WW 3-4g/kg(tylko węgle o niskim IG) Tłuszcze 1g/kg. Moja obecna waga 92 bf to jakieś 18-19%.
Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy będzie tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał)
to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!!
trening
Poniedziałek klata
Wtorek nogi
środa biceps+triceps bieganie
Czwartek wolne bieganie
Piątek Barki bieganie
Sobota plecy
Niedziela wolne
Klatka
Płaska wyciskanie 5x15
skos wyciskanie hantle 5x15
rozpiętki głową do dołu 4x15
rozpiętki skos 4x15
nogi
wyprosty na maszynie 5x20
syzyfki 5x20
wykroki 5x20
Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach)
superserie:
modlitewnik+francuskie 4serie
prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie
hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie
Barki
Wyciskanie z przed głowy 3x15
unoszenie hantli bokiem 3x15
serie łączone :
odwrotne rozpietki na hantlach + odwr rozpietki na linkach wyciągu 3serie
unoszenie ramion z hantelkami (na przód barku) + unoszenie ramion z liną wyciągu (na przód)
Plecy
przyciąganie wyciągu do karku 5x15
przyciąganie wyciągu do klatki 5x15
przyciaganie hantelki do klatki + odwrotne pompki 5x20
kaptur 3x20
Brzuch
codziennie Aw6
Bieganie
rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???)
mam jeszcze pare pytań :
1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min)
czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie
2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30??
3 Obecnie jestem jescze na cyklu masowym. Planuje po jego skończeniu zrobić 1 tydzień regeneracji i ruszać z rzeźbą. I własnie nie wiem czy taki krótki odstęp czasu nie spowoduje spadku dużego mięsnia ? MOże zaczekać z 2 tyg ??
Ps Czy to ja jestem ślepy czy w dziale trening nie ma podwieszonego postu z grupy V czyli o rzeźbie ??jak jest to dajcie link z łaski swojej :D
Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-02 21:00:00
Co do supli to jeszcze się do końca nie zdecydowałem czy będzie tse+aminokwasy czy scorch. (nie wiem jak z kasą będę stał)
to chyba wszystko. Jak czegoś nie napisałem to napiszcie. Z góry dzięki za korekty!!!!
trening
Poniedziałek klata
Wtorek nogi
środa biceps+triceps bieganie
Czwartek wolne bieganie
Piątek Barki bieganie
Sobota plecy
Niedziela wolne
Klatka
Płaska wyciskanie 5x15
skos wyciskanie hantle 5x15
rozpiętki głową do dołu 4x15
rozpiętki skos 4x15
nogi
wyprosty na maszynie 5x20
syzyfki 5x20
wykroki 5x20
Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach)
superserie:
modlitewnik+francuskie 4serie
prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie
hantelki stojąc+ wyciskanie hantli zza głowy oburącz 4serie
Barki
Wyciskanie z przed głowy 3x15
unoszenie hantli bokiem 3x15
serie łączone :
odwrotne rozpietki na hantlach + odwr rozpietki na linkach wyciągu 3serie
unoszenie ramion z hantelkami (na przód barku) + unoszenie ramion z liną wyciągu (na przód)
Plecy
przyciąganie wyciągu do karku 5x15
przyciąganie wyciągu do klatki 5x15
przyciaganie hantelki do klatki + odwrotne pompki 5x20
kaptur 3x20
Brzuch
codziennie Aw6
Bieganie
rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???)
mam jeszcze pare pytań :
1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min)
czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie
2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30??
3 Obecnie jestem jescze na cyklu masowym. Planuje po jego skończeniu zrobić 1 tydzień regeneracji i ruszać z rzeźbą. I własnie nie wiem czy taki krótki odstęp czasu nie spowoduje spadku dużego mięsnia ? MOże zaczekać z 2 tyg ??
Ps Czy to ja jestem ślepy czy w dziale trening nie ma podwieszonego postu z grupy V czyli o rzeźbie ??jak jest to dajcie link z łaski swojej :D
Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-02 21:00:00
...I walk through the valley of death, I will fear no evil, for I am the baddest, meanest mother f***er in the valley....
Krzysztof Piekarz
