Dieta dla wagi lekkiej

robisz tak: miedzy sniadaniem a 2 snadaniem zapodajesz 50g odzywki, przed treningiem jesz normalny posilek, po treningu 100g odzywki i po 40min normalny posilek

Ok, ale co jeść po tej odżywce po treningu, zamiast tych specyfików typu carbo itd ? nie chcę się w to bawić jak mam i tak zły jadłospis, mija się to z celem.

ryz+ kurak,tuna,twarog

Dzięki :) i co z kolacją ?

niewiem jak bedzie z zapotrzebowaniem, ale proponuje Ci chleb razowy z twarogiem(szczypior,oliwa,rzodkiew,pomidor) z 1 jajo, oczywiscie gramatura zgodnie z zapotrzebowanie

Dzieki wielkie, ułoże sobie od nowa z Waszymi propozycjami, i jakby co to zapytam się jeszcze ;) pozdro dla Was.

Więc ułożyłem coś takiego, ale to jeszcze nie to ponieważ brakuje mi produktów, a nie chcę po 3 dniach jeść i mieć miskę pod stołem (w razie czego). W miejsce znaków zapytania chciałbym abyście mi zaproponowali co mógłym dać.


9:30
2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką
Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów włoskich zalane kefirem Zott 300/400 ml
Banan


10:45
50g odżywki białkowo-ww

12:00
Twaróg, w tym pokrojona połowa pomidora oraz połowa średniego ogórka
Tuńczyk

15:00
Obiad
? ? ? ?

16:20
Trening

18:50
100g odżywki białkowo-ww


19:30
100g ryżu białego polanego oliwą z oliwek
? ? ? ?

21:30
Chleb razowy z pomidorem i rzodkiewką
Jajo smażone z cebulką i szczypiorkiem

Odświeżam

zobacz na moja diete dla 60 kilo
https://www.sfd.pl/temat271769/ 

Dzięki, zajrzałem, ale przewiduje ze po kilku dniach pewnie mi się znudzi wcinanie cały czas oliwy z oliwek i chciałbym trochę bardziej ten jadłospis urozmaicić, więc koledzy podpowiedzcie co zmienić w tym planie lub co dodać.