KLATKA - środkowa partia - problem

Witam! Chciałem się dowiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby pobudzić do większego rozrostu środkowe mięśnie klatki (zaznaczone na zdjęciu na czerwono), albo na co zwrócić większą uwagę w standardowych ćwiczeniach.

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

wyciskanie w waskim, wyciskanie sztangilek zwykle iz supinacja,rozpietki tez troche wplywaja na sr czesci

plus brama

ogólnie wyłącz z treningu na jakiś czas sztangę i rób hantlami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm  ->>poczytaj sobie, poszukaj trochę a znajdziesz

Dzięki Panowie! :)

Chciałbym tylko doprecyzować dwie rzeczy:

1. Siłownik, co rozumiesz pod pojęciem brama? ;)
2. Dzięki za adres atlasu, już korzystałem, ale chciałem tez dopytać ekspertów ;) Myślałem, że może po prostu trzeba też zwrócić na coś większą uwagę przy wykonywaniu innych ćwiczeń....


Po doczytaniu, dochodzę też do wniosku, że dobre na to jest:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ("chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie","dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni)")

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ