Dieta! Prosze O Ocene i korekty

Witam , stworzylem diete na mase i oddaje ja do oceny. Mam 17lat, 183cm wzrostu i waze 78kg.


I Posilek ok. 9.00

Płatki owsiane 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 20g


II Posilek 12.00

Chleb żytni 3 kromale
Szynka z indyka ok. 70g
Jaja kurze całe 2szt.
Banan 100g
Tran 10g

III Posilek 15.00(przed treningiem)
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Kasza Gryczana100g
Gotowane Warzywa 50g
Oliwa z oliwek 5g

IV Papu 15.40
18,5g Xpanda

TRENING

V ok 17.00-17.30
18,5g Xpanda



17.40-17.50
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Ryz Bialy 100g



21.00
Chleb zytni 2-3 kromale
szynka z indyka ok.70g
Jajo kurze 1szt. ;]

23.00
Tunczyk100g
Oliwa z oliwek 10g

Oczywiście. Magnez jak najbardziej jest obecny, podobnie jak wapń a witaminę C z diety + 2 x supradyn [ musujący ] w ciągu dnia a więc 300mg z samych krążków. No jak bym dojechał acerolą [np. te 5 tabsów ] to miałbym na pewno ponad 1g C.

Dorzuć Oliwe rano Omega 3 po 2 tabsy rano na kolacje ;) I banana po treningu jedz ;)

OK Po Poprawkach Wyglada To Tak


I Posilek ok. 9.00

Płatki owsiane 150g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20g
Rodzynki suszone 20g
2x Omega3
Oliwa Z Oliwek


II Posilek 12.00

Chleb żytni 3 kromale
Szynka z indyka ok. 70g
Jaja kurze całe 2szt.
Banan 100g
Tran 10g

III Posilek 15.00(przed treningiem)
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Kasza Gryczana100g
Gotowane Warzywa 50g
Oliwa z oliwek 5g

IV Papu 15.40
18,5g Xpanda

TRENING

V ok 17.00-17.30
18,5g Xpanda



17.40-17.50
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Ryz Bialy 100g
Banan


21.00
Chleb zytni 2-3 kromale
szynka z indyka ok.70g
Jajo kurze 1szt.

23.00
Tunczyk100g
Oliwa z oliwek 10g
2x Omega3

I Posilek ok. 9.00

Płatki owsiane 150g OK
Ser twarogowy chudy 100g OK
Orzechy włoskie 20g OK
Rodzynki suszone 20g OK
2x Omega3 OK
Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL


II Posilek 12.00

Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM
Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP
Jaja kurze całe 2szt. OK
Banan 100g LEPSZE JABLKO
Tran 10g ZA DUZO, DAJ 5ML

III Posilek 15.00(przed treningiem)
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g OK
Kasza Gryczana100g OK
Gotowane Warzywa 50g TROCHE MALO..
Oliwa z oliwek 5g ZWIEKSZ TROCHE

IV Papu 15.40
18,5g Xpanda

TRENING

V ok 17.00-17.30
18,5g Xpanda

A SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA?

17.40-17.50
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g OK
Ryz Bialy 100g OK
Banan OK


21.00 ZMIEN TEN POSILEK, SZYNKA OUT, CHLEB JUZ MASZ W II POSILKU
Chleb zytni 2-3 kromale
szynka z indyka ok.70g
Jajo kurze 1szt.

23.00
Tunczyk100g ZAMIENNIE Z SEREM I JAJKAMI
Oliwa z oliwek 10g OK, DAJ DO PORCJI WARZYW
2x Omega3OK


OMEGA 3 DO 6G DZIENNIE(2G EPA+DHA), OBLICZYLES ZAPOTRZEBOWANIE? TROCHE DUZO WEGLI MASZ W DIECIE, TAK MI SIE WYDAJE... DAWAJ WIECEJ WARZYW, NIE JEDZ MONOTONNIE, TO TYLE

Ode mnie tylko tyle, że zamiast tabsów omega - 3 możesz pic tran, najlepiej Mollersa, cytrynowy bądź Lysi miętowy.
A ten banan, jeśli już banan a nie carbo, glukoza bezpośrednio po treningu a nie w posiłku potreningowym. Możesz pic wodę z miodem a jeśli nie masz 50pln na carbo to w spożywczaku kup sobie tę glukozę.
Do śniadania zestaw witaminowy a po treningu antyoksydant, tauryna, ace rola, itp. ...

acerola
lepiej brac kaspy omega 3 niz pic tran, bo z przedawkowaniem A i D latwo

no ... acerola nie mogę się do tego przyzwyczaic bo od jakichś dwóch dni stoi w mojej szafce dopiero. Wiesz jak to dawkowac bo mało info na forum o tym ?

Nie no wolę popijac tran bo jak sobie pomyślę, że do tej garści tabsów miałbym jeszcze dorzucic omegę to już bym się kompletnie załamał.

ja lubie tabsy lubie
a jaka acerole masz? naturel?

Dokładnie, mam naturella, ale i tak łykam taurynkę z glutaminką i stosuję mrm jointa więc nie wiem czy jest jeszcze sens acerolą się bawic. Przypadkiem wapdła w ręce to wziąłem. Ale tak z ciekawości pytam ...

ja bralbym tak zeby wyjsc na 1g witaminy C dziennie wiec musialbys brac 10tabsow ale to troche za duzo wiec 4 wystarcza imo

Tak właśnie myślałem o czterech, pięciu. Na razie sobie odpuszczę, od października wchodzę na masówkę więc się wszystko przyda .