MC i nóg nie robie, mam przeciwwskazania
wtorek
klata+tric
1.skosna sztangielkami 3*10
2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8
3 rozpietki 3*12
1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6
2 wyciskanie francuskie 3*12
czwartek
plecy+bic+
1. wioslowanie 3*12
2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12
3. szrugusy 3*20
1.Uginanie olimpka 10/8/8/6
2.Młotki 8/8/6
3.W oparciu o kolana 8/8/6
sobota
barki+przedramie
1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8
2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8
1.uginanie podchwytem 3*max
2.uginanie nachwytem 3*max