Pomożcie prosze (trening) :)

Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob:

1. Poniedzialek - Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie)
- Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie)
- rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie)

2. Cwiczenia brzucha - tu chyba jest zla dieta bo nie mam jej wcale :P a brzuch jest nawet dosyc twardy ale nie widac miesni a wlasnie do tego wolalbym dazyc :/

3. Sroda (biceps)

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (8 powtorzen 4 serie)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (6/8 powtorzen po 3 serie)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie)

4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P

5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P):

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 powtorzen po 3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8 powtorzen po 3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (8 powtorzen po 3 serie) - to zaczalem robic od niedawna wiec moze dlatego jeszcze nie ma efektow w dolnych partiach klatki piersiowej ale nie wiem :P
- rozpietki (8 powtorzen po 2 serie)

4. no i ten nieszczesny brzuch - i tak efektow na nim niestety nie widze :P - ale robie bo mam zapal :P



I tu wlasnie nasuwa sie moja prosba do Was abyscie mi powiedzieli szczerze czy moj trening cos daje (bo efekty sa slabe jakies :P) i co w nim zmienic co poprawic co dodac - czy powininem miec diete czy poprostu pojsc do sklepu kupic odzywki czy cos w tym rodzaju (szczerze mowiac nie znam sie :P). Najbardziej interesuje mnie taki fajny brzuch (ktory nie mam pojecia jak osiagnac) i klatka piersiowa taka sympatycznie wygladajaca :)

1. Poniedzialek - Barki: ZACZYNALBYM RACZEJ OD KLATKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) RACZEJ 4
- Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)JAK 1 TO NIE 2
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie)
- rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie) TY ROZPIETKI TO NIE TA PARTIA

2. Cwiczenia brzucha - tu chyba jest zla dieta bo nie mam jej wcale :P a brzuch jest nawet dosyc twardy ale nie widac miesni a wlasnie do tego wolalbym dazyc :/
A6W POLECAM
3. Sroda (biceps)

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (8 powtorzen 4 serie)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (6/8 powtorzen po 3 serie)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie)ZAMAIST TEGO DALBYM IZOLOWANE ALE JAK CHCESZ

4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P

5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P):

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 powtorzen po 3 serie)4-5S
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8 powtorzen po 3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (8 powtorzen po 3 serie) - to zaczalem robic od niedawna wiec moze dlatego jeszcze nie ma efektow w dolnych partiach klatki piersiowej ale nie wiem :PJAK 1 SKOS TO NIE 2
- rozpietki (8 powtorzen po 2 serie)3S

4. no i ten nieszczesny brzuch - i tak efektow na nim niestety nie widze :P - ale robie bo mam zapal :P


BRAKUJE PLECOW+NOG+LYDEK+PRZEDRAMIENIA+TRICEPSU

I STARAJ SIE LACZYC PARTIE

dzieki za tak szybka odpowiedz :)

PS: co znaczy A6W i lączenie partii? :P

https://www.sfd.pl/temat270053/  -a6w

https://www.sfd.pl/temat270224/ -laczenie parti

https://www.sfd.pl/temat269879/ - a to koniecznie przeczytaj zanim wezmiesz sie za poprawienie planu