Moja kolej

Propogram jako program imo jest dobry i oprucz 1 cwiczenia Zambowi chodzilo o ilosc powtorzen, czesto sa po 2 porpostu wg mnie chodizlo o zmiejszenie ich do licz 3-4 ale tak mi sie zdaje, moze niech on sie wypowie.Zauwaz ze standardowo seri robi sie 3 a na cwiczenia pdostaowe 4s a tutaj niemalze wszedzie jest po 5 + Sserie, oczywiscie to ma prawo przeladowac misien ale wg mnie nic czego nie dalo by sie odrobic.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-13 15:59:07

Ponadto to jest z ciezarem jak pisalem jesli ktos wyciska 100 kg. to
1 tydzien
1 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg
2 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg
2 tydzien
1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg
1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg
3 tydzien
1 trening - serie 10X67kg/8X70kg/8X72kg/6X75kg/maxX80kg
1 trening - serie 10X67kg/8X70kg/8X72kg/6X75kg/maxX80kg
i tak zalozenie progresu o 2,5. Czyli nie zaczyna sie od max mozliwosci tlyko od ponizej normy.I sie sukcepsywnie ja zwieksza

ogolnie chodzilomi o to ze jest za duzo serii tych superserii.
robienie5xSS jest troche ciezka sprawa.
Moimz daniem wystarczy max 3xSS dotego dochadza te serie pojedyncze.ogolnie nawet ten pierwszy trening poniedzialkowy jest zabujczy.polaczenie tych grup (klata plecy)samo w sobie jest ciezkim treningiem a polaczenie jeszcze w SS jest naprawde ciezka sprawa.
Ja robilem tez takie polaczenie jednak moj trneing opieral sie n samych supereriach bez tych pojdynczych np
1 wyciskanie na plaskiej
2. podciaganie na drazku i to byla superseria x2-3
3.wyciskanie na skosnej
4 podciaganie w opadzie i to bylo SSx2-3
5 rozpietki
6wioslowanie koncem sztangi i to SSx2-3
ja mialem taki mniej wiecej.ogolnie jest mniej serii ale trening byl naprade ciezki i zapieralo dech/

tu tez robile partia 2x tydz

Zaraz zaraz wyszscy "specują" poprawiają a seba nie podał celu który zamierza osiągnąć po przez ten plan ??

Wiec ja nie wiem jak Ci pomoc skoro nie wiem co od danego planu oczekujesz. Wkońcu plan układa się po to żeby cos (dany cel) osiągnąć...

Ta wlasciwie zapomnialem o tym ogolnie o podkreslenie miesni. Sytuacja jest taka ze od lat szukam magicznego treningu bo ejstem endomorfikiem, teraz mam troche fatu i musze jakos to nadrobic miesniem Sadze [i po konsultacjach] ze ten trening bylby dobry aczkolwiek oni maja racja starsznie meczacy, aczkolwiek znow mowie ciezar nie jest maxymalny poczatkowo.

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel.

To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ??

Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać.

Co do trening spróbuj tak:

Pon. Klatka + Barki + Tricepsy
Wt.Nogi + Plecy + Biceps
Sr. wolne
Czw. Klatka + Barki + Tricepsy
Pt. Nogi + Plecy + Biceps

Przy takim układze ilość serii musisz diameralnie zmiejszyc do 6-9 serii na duze partie i 5-6 na małe. Przerwy miedzy seriami nieco krótsze. Technika bardzo ważna.Pamietaj o zasadach weiderowskich oraz o innych np. Barki po klacie -> brak wyciskań , stawiaj na wznosy i wszelkie cwiczenia z hantlami wyciągami itp.
Brzuszek i przedramie tez musisz wcisnąc na koniec w poszczegolne dni.

Ja bym tak to rozplanował.

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel.
ODP TAK WIEM DUZO TEGO.

To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ??
NIE NA WYCINKE NA POPRAWIENIE WYRAZU MIESNIA. COS JAK ACT DLA NOWYCH, OPARTE NA HST

Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie trzeba tego rozwijać.
NIE WIDZE TEGO TRENINGU NA DIECIE Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNY PONIEWAZ IMO BY GO WYKONAC POPRAWNIE EBDE POTRZEBOWAC DUZO ENERGI, DODATNIEGO BILANSU + REGENERACJI +SUPLI

Co do trening spróbuj tak:


Pamietaj o zasadach weiderowskich oraz o innych np. Barki po klacie -> brak wyciskań , stawiaj na wznosy i wszelkie cwiczenia z hantlami wyciągami itp.
Brzuszek i przedramie tez musisz wcisnąc na koniec w poszczegolne dni.
CO DO LACZEN PRAWDA JEST TAKA ZE SA ZASADY ALE ONE SA B ELASTYCZNE I TAK NAPRAWDE TYLKO NASZ ORGANIZM WIE JAK TO NALEZY LACZYC BY BYLY PRZYROSTY [IMO]
BRZUSZEK= ABS2
DO PRZEDRAMIENIA PO TYLU LATACH NIE MAM SILY

Ja bym tak to rozplanował.
_____________________________
DZIEKI ZA POMOC! WEZME TO POD UWAGE

Na definicje w miare trening, chociaż są treningi efektywniejsze np. oparte na seriach łączonych i wiele ćwiczeń z mniejsza ilością serii, albo bez serii łączonych ale z wieloma ćwiczeniami na daną grupe mięsniową.

Za ten trening (i objasnienia) Seba łap niespodzianke