pomocy <mam problem>

siema jestem dosyc wyskoki na swoj wiek mam 178 mam 15lat i gram w piłke nożna biegam gram w kosza mozna powiedziec ze wszystko glownie w piłke chce teraz zaczac trening na szybkosc i musze wzmocnic moje miesnie ;] zeby byly silniejsze z ktora odzywka moj organizm dobrze sie rozwinie przez cale wakacje aha waze 67kg

dieta + gainer na początek

jw na początek najlepsze rozwiązanie

ale jaka diete moja babcia dosyc dobrze gotuje typu np
na 1 danie zupa jakas
na 2 danie ziemniaki + sałatka + schabowy albo kotlet

zpraszmy do dzialu odzywianie tam CI ktos pomoze od podstaw.

no wiem ale mi chodzi o jaka odzywke najlepiej stosowac a koles mi mowi dieta + gainer a gainerow jest 20:]

****a ludzi jaki gainer, to czy jest mu on potrzebny zalezy od diety dokladnie brakow w niej a wszyscy pisza ze gainer dzial odzwyianie posty podwieszone jak bedzie dieta pomyslimy o suplementacji

po pierwsze musi miec ulozona diete pozniej liczysz ile masz w niej weglowodanow biala i tluszczy oraz ile potrzebujesz jezeli widzisz ze czegos brakuje a zapewne czegos zabraknie wtedy dokupujesz gainer lub bialko.Jest juz temat o zestawieniu gajnerow i tam zobacz ktory najbardziej Ci odpowiada wedlug twoich brakow.

dalbys linka do tego posta bo niemoge znalesc:/

L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 14
widze ze naprawde szukałes

proponuje wybrać kreatynę np. jabłczan.