NA MASĘ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

I DZIEŃ

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 10-8-8-6
WYCISKANIE HANTLI, SKOS 8-8-8
ROZPIĘTKI 8-8-8
BUTTERFLY 10-8-8-6
TRICEPS
FRANCUSKIE 10-8-8-6
WYCIĄG 10-8-8-6
HANTLE 8-8-8

II DZIEŃ

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10-8-8-6
UNOSZENIE RAMION STOJĄC 8-8-8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 8-8-8
UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 8-8-8
KAPTURY
SZTANGĄ TYŁ 8-8-8
HANTLE BOKIEM 8-8-8
NOGI
SIEDZĄC NA PRZÓD 12-10-10-8
LEŻĄC NA TYŁ 12-10-10-8

III DZIEŃ

PLECY
ŚCIĄGANIE DO KLATKI SZEROKO 10-8-8-6
WIOSŁO 10-8-8-6
ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO 10-8-8-6
ŚCIĄGANIE ZA KARK 10-8-8-6
BICEPS
ŁAMANA STOJĄC 10-8-8-6
HANTLE 8-8-8
ŁAMANA NACHWYTEM 8-8-8

I PYTANIE: CZY TAKI TRENING MA SENS DLA KOGOŚ KTO JUŻ ĆWICZY PONAD PÓŁ ROKU I CHCE PRZYBRAĆ NA MASIE I CZY ILOŚĆ POWTÓRZEN MOŻE RAZ SIĘ ZMNIEJSZAĆ A RAZ NIE(8-8-8) Z GÓRY DZIEKUJĘ

Jakie robisz przerwy pomiędzy tymi dniami-bo układ grup sugeruje, by robić min2 dni??
Co do progresji-stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych-złożopnych na każdą grupę(np.wyciskania,przysiady,podciągania itd.) W wiczeniach typowo kształtujących-rozpiętki itd.-ciężar stały i stała ilośc poewt.
Napisz też jak trenowałeś dotychczas i na jakim poziomie jesteś-bo po pół roku treningu-to niekoniecznie jest średniozzaawansowanie...Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

tzn. to jest rozpiska kumpla który chce ją zastosować po co najmniej pól roku po tym jak zacznie ćwiczyć.z twojej wypowiedzi wnioskuje ze ilość powtórzeń przy danych ćwiczeniach bylaby ok,dalej nie wiem co z przerwa,gdyby odpoczywać po każdym treningu 2 dni to np klatka wypadłaby 3 razy w miesiącu chyba za mało no nie?

Pozostaje zmienic układ tygodniowy.No i polecałbym jednak skupić se na aktualnym treningu-jeśli kolega zaczyna-to polecam mu posty na górze listy-szczególnie ten drugi-tam znajdzie podstawy.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

czyli wykonywac 3 treningi w 7 dni?jeszcze jedno pytanko czy na triceps powinno sie wykonywac te same cwiczenia przez okres 2/3 miesiecy,czy mozna na kazdym treningu robic zmiany np w jednym tygodniu cwicze hantlami a w nastepnym zastepuje to wyciskaniem w wąskim uchwycie.czy taką zmiane zastosowac dopiero po jakims czasie?tak apropo masz soga :)

TNX-polecam osobiście trenować po 4-6 tygodni tymi samymi ćwiczeniami,ale możesz np.zmieniać kąty, gryfy z łamanego na prosty, rączki do wyciągów itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a jesli chodzi o francuza lezac na plecach to lepiej spuszczac do czoła czy za głowe,zawsze myslalem ze do czoła a w atlasie pisze ze to drugie

a gdybyś jeszcze rzucił okiem na ta rozpiske na górze to czy progresja jest wg ciebie przypisana do odpowiednich cwiczen i czy ich kolejnosc tez moze nastepowac po sobie tak jak tam pisze?

Są dwie wersje-opuszczanie za głowę pod kątem ramion ok 45 stopni-wpływa mocniej na długą głowę tricepsa.
Wybierz wersję,ktora Ci lepiej "leży" i udaje się technicznie-to ważne.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail